Даме, активно ангажоване у фитнесу, вероватно су чули за масени горионик л-карнитин. За друге жене које размишљају о губитку тежине, вреди рећи да је л-карнитин супстанца коју произведе јетра, која је одговорна за липидни метаболизам. Али зашто се саветују да узимају л-карнитин за губитак тежине и како то исправно раде? Покушајмо да се бавимо овим проблемима.
Да ли ми треба л-карнитин за губитак тежине?
Многе девојке су склоне да верују у рекламирање, а она каже да ће за њих л-карнитин постати богослужење да ће се ова чудесна супстанца лако ослободити вишка центиметара и килограма. Али да ли је стварно потребан карнитин за жене које желе изгубити тежину? Можда се то не би требало узимати, јер сви знамо разлику између оглашавања производа и стварности?
Карнитин производи наше тело, а довољан број је присутан чак и међу онима који дијете. Због тога додатни пријем ове супстанце није таква неопходна мјера. Обавезан пријем л-карнитина може бити само код девојака који се придржавају строге вегетаријанске исхране - у свом порасту нема сировине за производњу карнитина.
Да ли карнитин помаже да се изгуби тежина?
Студије су показале да корисници карнитина губе тежину брже од оних који нису добили додатке за храну својим садржајем. Али ово се догађа само ако се комбинација карнитина комбинује са исхраном и вежбањем. Сама супстанца не покреће мистериозне процесе губитка масти у телу. Стога, седите на каучу и једете карнитин, не можете изгубити тежину. И девојчице које узимају карнитин за губитак тежине, морат ће укључити у свој програм аеробне вежбе, иначе ће ефекат бити много мањи.
Тако на количину килограма не би утицала колико ћете узимати пилуле, али колико ћете дати на тренингу. Онда се поставља питање, зашто вам је потребан овај л-карнитин, такозвани масни горионик? Чињеница је да ова супстанца повећава издржљивост, зато су обуке ефикасније и метаболизам се убрзава, што значи да је губитак тежине бржи. Истина је једна "али" - апетит ће се такође уздићи, тело ће почети захтевати враћање оних калорија које сте дали у теретану. Због тога састав адитива осим карнитина укључује екстракт дијететских влакана или екстракта хоодије - помажу у сузбијању осећаја глади. Међутим, јако повећање апетита се не може догодити ако знате како пити карнитин.
Како коректно узимати карнитин жени?
Распореди узимања карнитина варирају и зависе од циљева које атлета поставља за себе. Али стручњаци су мало једноставнији, јер их сви тренери разматрају. Они који желе изгубити тежину даме требају посматрати шему узимања карнитина, и запамтите се о фитнес дијететици, јер ако наставите да једете као и раније, неће се избећи напади глади.
Да почнемо, можда, са исхраном - ово су правила која се морају запамтити приликом припреме:
- Оброци треба да буду 5, али не више од 300 грама.
- Минимална количина протеина је 1 грама на 1 кг телесне тежине.
- Једноставни угљени хидрати у исхрани требало би да буду минимални, алкохол и слаткиши чврсте "не".
- Потрошња масти требало би да буде ограничена на 60 грама дневно, а боље је ако су мононенасићене масти (ораси, авокадо, маслиново уље).
- Што више плода, то боље.
- Наставите са нормом калорија - не можете га премашити, али не би требали конзумирати калорије много мање него нормално.
Узимање карнитина имало је свој ефекат, поред аеробних оптерећења, укључивати снагу, али требали би бити издржљивост - мала тежина и велики број понављања. Схема за узимање карнитина је следећа:
- 20 минута пре доручка, 200 мг.
- 20 минута пре ручка, 200 мг.
- 20 минута пре ручка, 200 мг.
- 20 минута пре тренинга, 600 мг.
Такође треба узети у обзир да, док узимате карнитин, морате мање пити кафу, иначе можете добити здравствене проблеме - карнитин има узбудљив ефекат.