Обуке за круг за жене су ефикасне за губитак тежине, али су прилично сложене, тако да за почетнике ова опција није погодна за обуку. Висок резултат такве вежбе је због чињенице да можете радити кроз све мишићне групе истовремено.
Обука возача код куће
За почетак је неопходно направити план запошљавања, и могуће је ставити једну сложену вежбу за рад из сваког дела тела или да их обучава одвојено. Ако размишљате о кружном тренингу код дјевојчица, потребно је узети у обзир да треба почети са загревањем како бисте припремили тијело за рад. Сам комплекс је састављен на начин да се прво прате једноставне вежбе, а потом и комплексне. Да би се повећала ефикасност, дозвољено је користити додатну тежину, али не би требало да буде велико. За обуку се бирају вежбе од 10-12, а круг треба поновити најмање два пута. Између приступа пауза се прави не више од једног минута. Свака вјежба у кругу треба поновити 10-50 пута, а мишићи требају радити до отказа. Укупно трајање обуке не би требало да буде више од пола сата. Дозвољено је да практикује 2-3 пута недељно.
Вежбе за кружну обуку:
- Пусх-упс . Водите хоризонтални положај, фокусирајте се на равне руке, које би требало бити мало шире од рамена. Иди доле, савити руке на лактове и одмах их исправити. Притисните без одлагања, али држите технику.
- "Планинар" . Немојте мењати полазну позицију. Наизмјенично, у скоку, савијте колена, извлачите их у груди. Трчите на остатку која лежи најбрже.
- Цросс твистинг . Седите на леђима, држите руке близу главе и подигните врх тела и савијте колена. Повуците лакат и супротно колено и повуците другу ногу напред.
- Скакање . Стојите равно и скочите, подижите руке изнад главе. Приликом слетања на под, поставите ноге тако да је растојање између њих веће од рамена. Извршите следећи скок, спојите ноге заједно.
- Скуатс . Не мењајте почетну позицију и држите руке доле. Да ли чучњаци , испадајући пре бутина, стигну до паралеле са подом. Истовремено, подигните руке испред себе. Пазите да колена не пролазе кроз чарапе. Када се попнете, спустите руке.
Требало би рећи да кружни тренинг код мушкараца и жена помаже у превазилажењу вишка телесне масе и тонских мишића, али не доприноси њиховом расту.