Организам није брига шта радите, она реагује на све што се дешава са променом пулса - тако, у зависности од срчаног удара у телу, започињу се различити процеси, укључујући и сагоревање масти .
Пулс за сагоревање масти - то је оно што разликује џогирање од трчања за губитак тежине, аеробику од тренинга до горишта масти. Зависи од пулса који ћете постићи током тренинга. Због тога не будите превише лијени да бисте знали свој пулс током периода повећане активности - сасвим је могуће да тело сматра да је ваша "повећана" активност "лако" и да не доведе до кардиналних промена унутра.
Како израчунати пулс за сагоревање масти?
Постоји врло једноставан начин да израчунате који импулс треба да буде у обуци. Да бисте то урадили, одредите максималну брзину срца - МУФ:
- 220 година = МУФ.
Пример: имаш 28 година, онда:
- 220-28 = 192.
То јест, ваша граница срчане фреквенције током тренинга требала би бити 192 откуцаја у минути, више је опасност за срце.
Шта би требало да буде пулс током тренинга?
Међутим, у сваком случају не можемо претпоставити да је 192 откуцаја у минути норма за свих 30 минута класа. Заправо, постоји нека врста "класификације" која нам помаже да изаберемо прави пулс у складу са очекивањима тренинга:
- зона за загревање је лако оптерећење, које треба да буде 50-60% МУФ-а;
- зона активности је идеална зона за сагоревање масти, то је 60-70% МУФ-а;
- Аеробна зона - развија срчану издржљивост , 70-80% МЦХ;
- зона издржљивости је 80-90% од МУФ, то је индикатор односа између пулса и дисања, односно, због максималне стопе респираторности, пулсна стопа се повећава и развија се респираторни систем;
- црвена зона - 90-95% МУФ-а, опасна је за здравље, па је дозвољена само у кратким временским интервалима.
Свесни став према пулсу не само да ће повећати продуктивност ваших тренинга, већ и одржати своје здравље.