Најрелећније и приступачније средство за губитак тежине су тренинг код куће. Популарност кућне кондиције је започела, можда, са видео касетама са познатим моделима који нам нуде да заједно изводимо "свакодневну рутину" са друге стране екрана.
Данас су вежбе за вежбање код куће стекле сасвим другачији облик, полупрофесионално. Свака друга жена је специјалиста за фитнесс, покушавајући све од борилачких вештина до плесних плесова. Овај фанатизам наглашава наше мисли на чињеницу да, можда, фитнес код куће никада неће изгубити релевантност, барем све док жене не наставе да гледају на 100 (не година и милионе).
Вежбе
Нудимо вам да изводите кућне вежбе за вежбање како бисте побољшали облик бокова и ногу.
- Ноге су раширене ширине ногу, колена су опуштена, пола савијана, стомак затегнута, рамена се исправљала. Учини пола чучње, као да седите на столици, али не до краја. Током чишћења водимо руке напред за боље балансирање. Радимо 16 пута.
- Удисање и издужење.
- Оставите лијеву ногу назад, десна нога је савијена, лева равна. Ми се уздигнемо на прсте, окренемо кукове напред и чинимо чучњаке, срушујући пету задње ноге. Сада исправите се, чучајте на задњој нози - поравнајте предњу ногу, савијте леђа. Стегни стражњи део бутине. Повезујемо ноге заједно, руке држите на боковима, заокружујући леђа вратимо се на положај на равним ногама.
- Сада ми променимо ноге и обавимо претходну вежбу са друге стране.
- ИП-ноге заједно, ми прелазимо десну ногу у страну, ми сечемо, вратимо се у ФЕ. Прелазимо лијеву ногу у страну, чуче, вратимо се у ФЕ. Радимо 16 пута.
- Урадите исте ситнице, али останите у чучади док радите три ситне ситнице. Пошто домаћа фитнеса не може да уради без вежби за смањење телесне тежине, једноставно морате да извршите ове пулсирајуће сит-уп, који не могу да спаљују све масти на таквим проблематичним, женственим куковима. Радимо 8 пута.
- Носимо лијеву ногу напред, а друга поред, на пети, савијен. Десна нога се враћа уназад - нога је равна, држи се на прсту. Враћамо се на ИП - нога је полу савијена. Стомак је повучен, руку пред вама. Поновите 8 пута и промените ноге.
- Урадите претходне ситнице управо на страну.
- Направимо сет - 4 пута замијенимо двоструке чизме уз повлачење ноге уназад и на страну, осам пута ми чинимо скитнице назад и на страну једном.
- Руке ноге.
- Десна нога се држи предње стране, лева нога се увлачи и исправи. Савијамо леву ногу и спустимо се, додирујући колено пода. На десној нози држимо телесну тежину. Изводимо 8 пута по нози.
- Компликовати задатак: док чучкамо у клевету за три ситна седишта, онда се уздигнемо, спустимо ноге заједно и вратимо ногу за чучњаке.
- Сада радимо сједеће кораке - вршимо претходну вежбу без малих, пулсирајућих чучњака, само уз везу ногу са ФЕ. За компликацију могуће је ухватити руке у телу или подизати савијено колено задње ноге.