Заједно са знојем, који се активно излучује током физичког напора, губимо не само производе распадања, већ и корисне минерале и соли који се налазе у крвној плазми. Ови губици се морају напунити водом, иако је прикладност његове потрошње стереотип који је постао уплетен у наше главе, сада ћемо покушати да вам пренесемо не само предности већ и виталну потребу за паузама воде.
Могу ли ...?
Сваки приправник се пита, тренер и светска мрежа поставља тривијално питање - може ли да пије након тренинга, који, заувек, не може увек добити компетентан одговор.
Прво, схвати да морате попити не само након тренинга, већ и времена.
Потрошња воде током часова повећава наш радни капацитет , а ако пијете раствор угљених хидрата, такође се заштитите од смањења нивоа глукозе у крви и, сходно томе, нагло повећање.
Жедан
Испоставља се да жеђ није баш прави показатељ потребе за водом. Док ми осећамо (и шта да кажемо да понекад једноставно не приметимо овај осећај), тело је већ изгубило значајну количину влаге. Стога се препоручује да пијете воду без обзира на жеђ, у једнаким интервалима. Ускоро ћете се навићи на овај осећај воде у стомаку.
Шта да пијеш?
Ако сте са идејом да стално носите боцу воде са вама већ помирили, хајде да причамо о томе шта да попијете пре и после тренинга.
Национална асоцијација спортских тренера препоручује да једете 3 шоље воде (око 700 мл) 2-3 сата пре тренинга, а 20-30 минута пре почетка сесије пијте још једну шољу.
Током лекција најбоље је пити чиста мирна вода или 7% угљеник раствора. Што се тиче онога што је боље пити након тренинга, онда имате већи избор и треба водити сврха ваших студија.
- Када изгубите тежину, боље је пити воду јер не садржи калорије и нормализује само равнотежу воде.
- Ако добијете тежину, воћни сокови ће вам одговарати. Они такође могу бити пијани прије вежбања,
уместо ужитка. - Оно што треба да пијете након два сата након обуке је посебна ствар. Амерички научници препоручују пуњење биљака угљених хидрата и протеина пити какао. Такво пиће може се заменити и млијеком.
Ако не обезбедите довољно течности вашем тијелу, ризикујете да се "отече" од отока. Када у телу нестане нешто, почиње да се одлаже "у резерви". Дакле, вода ће се акумулирати у вашим ткивима испод коже, која изгледа веома непривлачна.