Трчање, попут ходања, је природно стање тела. Но, без обзира на то колико је једноставна акција, постоји таква ствар као техника правилног трчања. И за стартне тркаче ово је основа основа. На крају крајева, када се правилно ради, можете избјећи непотребно оптерећење зглобова и кичме и учинити вежбање ефикаснијом.
Техника правилног трчања
Постоје нека правила, како правилно радити, а сходно томе и одређена техника трчања.
Покушајте да одржите флуктуације горе и доле на минимум. Пошто оштри ударци на треадмилл доводе до повећаног стреса на кичми и зглобовима.
Покушајте да поставите ноге паралелно једни с другима. Претпоставимо мали угао између прстију. Ово ће спријечити кретање са бочне стране на страну, што такођер штеди костур од непотребних оптерећења.
Правилно ставите стопало на под - покушајте да равномерно расподелите оптерећење на њој. Ово ће значајно ослободити зглобове. Исто тако, вредно је мало притиснути на ногу када додирујете земљу.
Практични метод одређује погодну дужину корака за вас. Превише кратак корак не даје прави тон мишићима, а предугачки корак повећава ризик од слетања на равну ногу, што може довести до повреде.
Не заборавите на правилан положај - држите главу равном, леђа равна. Руке се савијте на лактове под правим углом, а четкице лагано компримирати.
Наравно, без правилног дисања, тренинг неће бити ни пријатан нити успешан. Морате слободно да дишете, лако и ритмички.
Врло често почетници се суочавају са проблемом дисања. Ево неколико савета како правилно дирати када ради:
- Морате удахнути дијафрагму, то јест желудац, а не грудном подручју. Прво је потребно навићи на ову методу приликом ходања,
и онда наставите да трчите. - Ако тек почињете да трчите, онда удахните-издахните у два корака. Када имате малу праксу, можете да дишете сваких три до четири корака.
- Код зимског рада, дисање је само кроз нос. Ово ће вам помоћи да избегнете различите прехладе и заразне болести.
Правилно дисање током трчања може се подијелити на три типа: дисање кроз нос, мјешано дисање (удисање кроз нос, издвајање кроз уста) и дисање уста. Препоручује се да дише кроз нос, али у почетној фази још увек можете да дишете кроз нос и уста. Правилно дисање током вожње је гаранција за лако трчање и, као резултат тога, опоравак тијела.
Постоје и различити покретачки програми. Требало би да почнете са малим растојањима - 1-2 километра за један рад, постепено повећавајући дужину. Трчање наизменично шетањем.
Не преоптерећујте своје тело, не изводите тренинг издржљивости . Запамтите ово и побрините се за своје здравље!