Уколико раније вежбе са ручним тиковима углавном користе мушкарци, сада прелепа половина човечанства није осуђена да постане фит, еластична и лепа рука. Мода за хаљине без рамена и отворених врхова је додатни стимулус. Поред тога, вежбе за надувавање мишића руку су прилично једноставне, а када једном стигнете пар слатких тексаса, можете се бескрајно укључити у самоподобу.
Обучићемо два миша: бицепс и трицепс. Свеукупно, такав комплекс физичких вежби за руке са редовним тренингом омогућава вам да у најкраћем могућем року пронађете атрактиван облик руке.
- Вежба за пумпање руку. Стојте равно, раширите рамена, само савијте колена, узмите хајде у рукама. Руке се слободно спуштају дуж тела, дланови су окренути једни према другима. Сложите руке на лактовима, тако да су ваше руке усмерене на вас. Лактови се не дружијо, притискају се на тело. Поновите два приступа 10-15 пута.
- Вежбање за снагу руку. Стојте равно, раширите рамена, само савијте колена, узмите хајде у рукама. Руке се слободно спуштају дуж тела, дланови су окренути једни према другима. Да ли вежбајте исто као претходни, али савијте руке и раздвојите их заузврат. Поновити 2 приступа 10-12 пута.
- Најефикаснија вежба за руке. Сједите на клупи, лакат једне руке постављен је изнад ноге ногу на истој страни. Извршите флексију и продужење ове руке громом у умереном ритму. Поновите слично с друге стране. Урадите 2 сета од 15 пута.
- Ефикасна вежба на рукама. Стојте равно, раширите рамена, само савијте колена, узмите хајде у рукама. Руке подигну изнад главе и савијте, усмеравајући лактове према странама. Скините руке вертикално горе и вратите се у почетну позицију. До 2 се приступа 15 пута сваки.
- Једна од најбољих вежби за руке. Стојите равно, раширите рамена, само савијте колена, узмите грипе у рукама, савијте око 45 степени. Руке дуж тела, дланови окренути натраг. Савијте руке и извршите продужетак са обе руке истовремено. До 2 се приступа 15 пута сваки.
- Које вјежбе напумпавају руке? Наравно, изолација. Стојите равно, раширите рамена, само савијте колена, узмите једну хрпу у рукама. Подигните руке вертикално нагоре. Са ове позиције, изврсите савијање руке - лактови треба да остану на месту, а четкице иду иза главе. Тело не учествује, не помера се. До 2 се приступа 15 пута сваки.
- Нагните напред, држите леђа равном и оставите руку на колену. Друга рука се савија тако да је лакат положен назад, а бућица се налази на нивоу пазуха. Без промене положаја подлактице, раздвојите руку на лакат док не добијете праву линију. Палм ат
Погледај се. До 2 се приступа 15 пута сваки.
Извођење таквих вјежби за руке куће, за само један мјесец можете наћи атрактивне руке, које не растављају на фотографијама и не додају у своје године. Немојте заборавити да без икаквих ручних вежби нећете дати резултате ако то не радите редовно. Два или три пута недељно - ваш обавезни минимум.
Осим тога, важно је прије почетка тренинга водити барем најслишније загревање, које се сећате из школских година. Ово ће помоћи не само да се избегну повреде већ и да се припреми мишићи и зглобови за предстојеће оптерећење.