Позадина лотоса или падмасана је једна од најважнијих поза за медитацију (и не само за јогисте), јер је прелаз ногу у посебну браву која омогућава да се обрнути падајућа енергија апана-ваиу. Ова асана помирује нервни систем, уклања енергетске блокове, враћа динамичку равнотежу. На физичком нивоу, ојачавамо леђа, побољшавамо еластичност мишића, истегнемо колчне зглобове. Али зашто се многи учитељи јоге не журе да ухвате нове ученике у падмасану, па чак и више - сами избегавају извођење ове асане у њиховом присуству?
Читава тачка је да позиција лотоса може бити опасно за почетнике. Многи новинари доживљавају падмасану као нешто у циркусу и журе се да одврну своје ноге, посећујући гуруа. И ово је испуњено озбиљним истезањем. Према томе, озбиљно и пажљиво приступите извршењу асане, а не само спектакуларне вежбе. Да, можда ће вам требати више од једне седмице прије него што направите позицију лотоса, али не бисте требали журити, као у свим јогијим аспектима.
Дакле, причамо о томе како научити позицију лотоса. Пре свега, вреди почети са вежбама које истичу зглобове кука и зглобова. За нас су европски људи који су навикли да седну на столици (за разлику од Хиндуса који од детињства седе на поду и немају потешкоћа са падмасаном) истезање је изузетно важно.
Вежбе за лотос поз
Прелиминарне вежбе:
- истегну ноге и притисне ноге једни на друге, истезање напред, покушавајући да додирне ноге својим рукама, а лице - колена. Држите леђа и ноге што је могуће равно;
- поновити претходну вјежбу, само уз растављене ноге, покушавајући да додирне под колико је то могуће, лице и груди, превлачење;
- спустите се и седите на колена и раздвајте их. Ослањајући се на своје руке, полако се савијте да леже са леђима на поду. Ставите кораке у страну;
- седите на поду, спакујте шљак рукама и подигните га. Колено лежи дуго на једном лакту, а стопало - као у колевку - с друге стране. Протресите "колевку" напред и назад. Поновите са другом ногом.
Поред тога, можете обавити две врло ефикасне асане које ће вас припремити за исправну позицију лотоса:
Јану сирсхасана:
- Седите, истегните ноге напред;
- нога једне ноге мора бити навијена на бутину другог. Покушајте да колено додирнете под;
- држећи леђа равна, нагнута напред, покушавајући да се постави на равну ногу. Прихватите ногу равне ногу рукама.
Буддха Конасана. Сви познајемо ову позицију као вјежбу лептира:
- седите на поду, исправите леђа и придружи се ногама;
- Повуците ноге у перинеум за удобно, али најближе растојање од вас;
- Ставите руке на колена како бисте проширили површину кука са малим опијеним депресијама (не би требало да изазивају озбиљне нелагодности!);
- Друга опција је да окренете бокове, имитирајући флуттерирање крила лептира. Покушајте да држите леђа, врат и главу што је могуће равно.
Ако сте све урадили исправно, након неког времена осећали сте се да сте спремни да коначно прихватите позицију лотоса.
Прави положај лотоса
Како узети праву позицију лотоса:
- полазна позиција - седење са равним леђима и ногама проширеним напред;
- десна нога савијати се у колену, узети ногу у руке и ставити на лијеву бутину, само подигнут;
- притисните десно колено до пода;
- поновите исто са левом стопом.
Током читавог периода боравка у падмасани морате држати леђа, врат и главу. Зато што је лотосова позиција асана за медитацију, требало би да се осећате пријатно у њему.