До данас је развијено пуно медитација. Неки од њих имају за циљ опуштање, други - да путују унутра и потраже одговоре. У исто време, сви се разликују у сложености: за неке, потребне су посебне услове и дуга припрема, док су друге технике медитације једноставне, погодне за почетнике и могу се практиковати на послу, са само 15 минута.
Општа правила медитативне технике
Свака техника медитације се састоји у преласку у посебно стање, опуштено и умирујуће. Због тога је важно увек поштовати једноставна правила:
- Морате да размишљате када се не журимо.
- Изаберите осамљено место - ово ће вам помоћи да се концентришете.
- Где медитирате, мора бити мирно, иначе ће бити веома тешко, поготово у првим фазама.
- Препоручљиво је да будете обучени у удобну одећу, а не ограничавајући покрет.
- Морате бити у могућности да се удобно, опуштено позирате.
По правилу, техника медитације на видеоу олакшава ухватити све потребне нијансе, па пре него што одете на вежбање, погледајте неколико лекција. Један од њих може се наћи у додатку овог чланка. Поред тога, можете бесплатно преузети медитацијске технике, које су описане у маси књига које су слободно доступне.
Технике медитације за почетнике - дубоко дисање
Медитација се користи у многим областима јоге и маса других филозофских и религијских струја. Најчешће се користи за смирење тела и духа. Прво, у првом месецу, морате га практиковати свакодневно, а касније, када је техника оштро, идите на часове два пута недељно. У случају нерегуларних класа, посебно у првој фази, нећете имати ефекат.
Размотрите правила технике медитације, која се сматра једним од најједноставијих и најприхватљивијих. Ова техника заснива се на дубоком дисању, што вам омогућава да лако и брзо научите медитацију.
- Пронађите мирно, мирно место у којем можете провести 15 минута у изолацији.
- Седите што желите, али будите сигурни да ћете држати леђа равном и рамена равнати. Ноге треба да стоје на тлу или под са пуним стопалима, осим ако седите на турском.
- Затворите очи и ставите руке на кољена како би се подигле ваше руке.
- Пазите на дисање неколико минута. Осетите ваздух кроз ноздрве и грло. Концентришите се на то како се ваши груди расту. Проведите тако мало минута.
- Када осећате да сте потпуно опуштени, почните да дишете на посебан начин. Удахните дубоко у тачки "једног", задржите дах у четири тачке и полако испуштате у резултат "два".
- Наставите са дисањем у предложеном ритму, усмеравајући све ваше пажње на дисање. Ово треба учинити у року од 10 минута. Зато је погодно користити специјалну медитативну музику, која ће се завршити у правом тренутку.
Немојте журити да устанете и одете на сопствени посао. Прво, врати се на дубоко дисање које сте вежбали раније, а затим полако отворите очи, истегните се, дајте своје тело време да се врати од дивног медитативног света до обичног живота.
Таква медитација је врло једноставна, али приметићете ефекат већ од првих сесија. Техника ће вам омогућити да избаците проблеме, напоне и страхове, осјећате се мирно, мирно лице и чак добијете енергију за цијели дан. Медитацију можете практиковати ујутру и увече, то није ствар принципа. Битно је само да око вас постоји погодно окружење.