У Индији већ дуго постоји уметност извођења асана на стубовима и ужадима. Ово, још једном, доказује вечну жељу човека да превазиђе тежину и осећа лакоћу лета. Па, јога у висећим вратима стварно је прилика да се уздигнете.
Настава за јоге у висећим вратима обновљена је у 20. веку захваљујући напорима БК Ииенгара и његове ћерке Гите. Што се тиче користи, суптилности, сигурности и медицинских доказа о јоги, Ииенгар је описао све ове информације у својој књизи.
Данас су класе гамаца постале веома популарне међу људима који су из неког разлога тешко изводити асане док су на терену. Ово се односи на масне људе којима је потребно минимизирати оптерећење зглобова у асанама , као и жене након рођења и особе са повредама и болестима леђа.
Јога захтева посебну висећу мрежу. Састоји се од тканине, додатних ручица, ужади за причвршћивање. Ова висећа мрежа може бити фиксирана на било којем плафону уз помоћ карабина и ако желите да радите јогу на свежем ваздуху, тежим на дрвеће.
Вежбе
- У тесном притиску центрима (карлица) на висећу мрежу и наставимо на загревање. Руке, спојене заједно у длановима наших руку, стижемо напред, држимо држач висеће руке, проширујемо ноге, стопала на под. Почињемо да кугљемо са стране на страну у круг, стопала су густо на поду.
- Прелазимо на загревање зглобног зглоба, причвршћимо стопало у доњу ручку хмеља, држимо тело непомично, почнемо да закривљамо суспендовану и издужену ногу напред и назад. Подупира ногу за затезање савијања и одвајања. Повећавамо амплитуду, настављамо да ротирате, савијамо суспендовану ногу и облажемо је на сваком окрету за подупирућу ногу. Ми мијењамо ноге, а ми прво ротирамо равном линијом, онда с савијеном ногом. У овој вежби проучавамо неколико праваца покретљивости зглобног колка.
- Торакално корито - повлаче се, растемо ткиво на нивоу торакалне кичме. Остављамо у чистом торакалном кориту, руке се расту изнад главе. Отворимо груди, јачина деформације може се мијењати корацима напред или назад.
- Урдхва Прасарита Екападасана - бацамо висећу вретену напред, ослањамо се на кости од карлице, истегнемо тканину и идемо на косину. Нађемо позицију у којој висећа мрежа повлачи кољену горе и назад, руке се наслоните на под, подигните десну ногу - поправите је, а затим промените ноге.
- Адхо Мукха Апанасана - савијамо колена, стегнемо пете на задњицу, савијемо руке и главе на поду. Леђа лежи, под тежином главе, читава кичма опушта.
- Окретање у Апанасану - почивајући се на подлактицама на поду, почињемо да "крећемо" на поду, дођемо до екстремне тачке са десне стране и повучемо нашу лијеву руку према висећу мрежу. Десна рука се протеже на поду. Поправите позу и идите на лево.
- Пролазимо напред, спуштамо ноге, ухватимо висећу мрежу што је више могуће. Ноге су срушене са пода и почињу да се крваве, "лети". Покушавамо да држимо руке што је више могуће, савијамо леђа. Ухватили смо се у лету за доњи носач хватања и растегнути руке напред, наше ноге су такође проширене.