Чини се да је јога за губитак тежине неефикасна, али уствари није. Овај смјер позитивно утиче на рад унутрашњих органа и система, што помаже да се изгуби тежина и побољша рад тела. Постоји много врста јоге које можете вежбати.
Да ли вам јога помаже да изгубите тежину?
Многи су уверени да сечени смер не може помоћи да се избори са вишком масти, али није. Да би се уверили да ли јога помаже да изгуби тежину или не, пређимо на главне предности:
- Већина асанаса изграђена је на напетости статичког мишића, укључујући и дубоке, усмјерене на одржавање равнотеже.
- Позитивно утиче на деловање нервног система, неисправност која доводи до честих излета у фрижидер.
- Дубоко дисање промовише убрзање метаболичких процеса. Јога стимулише дигестивни систем.
- Постепено губитак тежине, што је важно за љепоту тела.
Важно је знати не само употребу јоге за губитак тежине, већ и постојеће контраиндикације, тако да обука не изазива штету по здравље. Иако вежбе изгледају лагане и штедљиве, оне се не могу изводити у постоперативном периоду, након трауматских повреда мозга и психичких поремећаја. Обука је контраиндикована у случају значајних проблема са срцем и мускулоскелетним системом. Важно је прилагодити класе у зависности од стања тела, на примјер, у критичним данима, важно је учинити све нежно и непрекидно, избјећи завојима и кривинама назад.
Постоје болести и стања када морате привремено одустати од јоге:
- повећана или смањена температура;
- пренатрпан стомак;
- озбиљна спортска оптерећења
- јак физички и емоционални умор;
- депресивна држава;
- притисак скокови;
- тенденција крварења.
Која јога је боља за губитак тежине?
Постоји много праваца јоге које имају заједничке асане, али свака врста има своје разлике, на примјер, концентрацију на дисање или динамичне промјене позиције. Јога класе за смањење телесне тежине могу се одржавати код куће или у сали. Важно је да сви бирају смер за себе, јер вежбе морају бити правилно изведене, иначе неће бити резултата.
Хатха јога за губитак тежине
Најпопуларнији правац, који је главни од других врста јоге. Научиће опуштање и концентрацију, као и правилно дисање и задржавање равнотеже. Врућа јога за губитак тежине помаже у смањењу обима теме у проблематичним областима због присуства интензивних вежби. Ово се објашњава чињеницом да током тренинга утиче на органе и њихову засићеност кисеоником. Препоручена хатха јога за проблеме са кичмом и зглобовима.
Јога за дисање за мршављење
Једно од најстаријих праваца јоге, засновано на правилном дисању. Редовна вежба помаже у убрзавању метаболичких процеса, што је важно за одвајање ускладиштене масти. Уз њихову помоћ, можете нормализовати шећер у крви, очистити токсине и смањити осећај глади. Поред тога, вежбе за дисање јоге за губитак тежине позитивно утичу на све системе и унутрашње органе, што позитивно утиче на рад целог организма.
Кундалини јога за губитак тежине
Један од доступних праваца, који комбинују асане, дисање, гестове, концентрацију, мишићне браве и звучне вибрације. Кундалини јога за смањење абдомена је ефикасна због комбинације седентарних асанаса са динамиком. Као резултат тога, метаболизам се убрзава, ниво хормона и дигестивни систем се нормализују. Након неколико пракси, приметно је да ће храна престати да буде главни извор позитивних емоција.
Јога у висећим вратима за мршављење
Овај тренд у јоги се појавио релативно недавно, али већ је пронашао своје фанове. У њој се класичне асане изводе у висећим врећама суспендоване са плафона. Ваздушна јога у гамажама за смањење телесне тежине има значајну предност - током вјежбе, оптерећење се уклања из кичме, тако да их могу изводити и људи са проблемима са леђима. Отклањање вишка тежине помоћу аеро-јоге постепено се јавља.
Асхтанга јога за губитак тежине
Популаран модерни тренд који је настао из хатха јоге. Заснива се на глатком току једног положаја у други захваљујући специјалним везама. Јутарња јога за губитак тежине или класе у другим временима се дешава без једне постаје, тако да је то динамичан правац. Асхтанга је погодна за људе који имају добар физички тренинг. Ако вежбе додате у вежбање из аеробике, онда је то већ јога за губитак тежине: вежбе са тежином се брзо замењују асанама за истезање, а затим се врши респираторни комплекс.
Јога вежбе за губитак тежине
Постоји неколико правила и препорука које треба узети у обзир да би обука била ефикасна:
- Можете то учинити у било које пригодно вријеме, али најбоље је то учинити ујутро или вече пре спавања.
- Важно је да је простор добро проветрен и да се у сваком случају не укључи одмах након оброка.
- Јога за почетнике за смањење телесне тежине треба започети са загревањем за загревање мишића и зглобова. Обавезно провјерите вежбе истезања.
- Пазите на дах који би требао бити назални.
- Врши вежбе без наглих покрета, чувајући димензионалност и глаткоћу.
- Након завршетка тренинга, скролујте 5-10 минута. за опуштање или медитацију.
- Први тренинг за јогу за губитак телесне масе требало би да траје не више од 20 минута, а онда треба повећати време.
- За напредак, важно је започети вежбање са лаганим асанама и постепено повећавати оптерећење.
Јога за стомак
Ослободити ружних складишта у пределу стомака је лако, што је најважније, редовно се ангажовати. Постоје једноставне вјежбе јоге за стомак и бочне стране који ће помоћи у постизању циља:
- Седите на поду, савијте колена. Док излијечите, нагните тело натраг и рукујте ногама с пода, исправљајући кољена. Као резултат, тело треба да ствара угао, а тишина треба да буде на задњици. Важно је пронаћи баланс како не бисте пропали. Руке повуку напред и држе их у паралелној равни.
- Једноставна вежба за губитак телесне масе укључују ову позицију: седите на леђима, подигните десну ногу савијену у колену. Ставите руке у бочне стране, притискати струк на под. Приликом издавања, спустите колено лево, тело остаје на месту, а глава ротира у супротном смеру. Изводите у оба смера.
- Ставите на стомак и почните се на длановима, ставите их директно испод рамена. Удахните, подигните тело и савијте се у леђа. Држите позу пола минута и полако потоните.
Јога за мршављење бутине
Једна од најчешћих проблемских области су кукови, а оно што је тужно је смањење волумена овде није тако једноставно. Јога за губитак тежине задњица и бутина подразумијева редовно извођење сљедећих ставова:
- Направите корак напред, заједно са овим подизањем руку. Ставите дланове у браву, остављајући само прсте на прстима. Друга нога је вучена назад и подигнута нагињањем тела напред. Као резултат, тело треба формирати линију паралелно са подом. Држите позу 15-20 секунди. и уради све са друге стране.
- За следећу вежбу, стојите у шанку, само руке треба савијати на лактовима и притиснути их на тело. Тело мора бити равно. Останите у позиру што је дуже могуће.
- Јога за губитак тежине има ефектне вјежбе за кукове и овдје је једна од њих: ставите стопала на раме и скажите прије него што су бутине стигле до паралелног дна линије. Држите руке пред вама и останите у тој позицији што дуже. Искусни спортисти могу и даље, и стати на прстима.
- Поставите своје ноге шире окретањем прстима десне ноге на страну за 90 ° и нагињањем тела у исти правац, истовремено савијањем ногу. Друга нога треба да остаје у предњој позицији, а прсти треба да буду распоређени на 45 °. Држите руке на нивоу рамена, само један одељак на поду, а други - покажите на страну. Поновити у оба смера.
- Сједи на стомаку, рашири руке на стране. Нагните у доњи део леђа док подигнете горњи део тела и ногу.
Јога за задњицу
Мислите да можете добити дивне задњице само ако сте увезени са пуно тежине, али не желите. Постоје посебни положаји јоге за мршављење овог дела тела:
- Ставите на абдомен и ставите дланове испод слива. Напрезање доњег дела и задњица, подигните ноге и држите их на тежини максимално.
- Бити позади, савијте своје ноге тако да су глежови правоусте на под. Подигните карлицу и подигните руке испод ње, затворите их у брави. Држите тело тако да је од груди до колена била равна линија.
- Стојите на сва четири, а затим на издисању почните да исправите колена, подижући задњицу. Као резултат, тијело мора бити правоугаоник. Важно је осигурати да пете не сишу са пода, а на мишићима се налази растојање у задњици.
Јога за руке за мршављење
Многи у свом тренингу не обраћају пажњу на руке, мада често овдје мишићи постају мрачни и ружни. Да би се ово спријечило, комплекс јоге за смањење телесне тежине треба укључити:
- Узмите нагласак на леђима и важно је да притиснете лактове против тела. Спустите груди ближе поду и останите у том положају пола минута.
- Узмите нагласак како лежи, као у класичној траци, то јест, са нагласком на лактовима, али само треба спојити дланове. Држите тело у усправном положају до 30 секунди.
- Јога за губитак тежине укључује такву вјежбу: сједите на своју страну и ставите доњу руку испод рамена. Подигните карлицу тако да тијело постане равно и повуците другу руку. Важно је држати позу максимално вријеме.