Медитација је вјежба која промовише релаксацију, ослобађајући ум од свакодневних проблема и бриге. Ако научите да исправно размишљате , то ће вам помоћи у борби против стреса и лоших навика, откривања скривеног потенцијала, ојачавања воље, побољшања памћења и интелекта.
Како научити медитацију?
Медитација није магија или магија која отвара "треће" око, то је вјежба која помаже у обнављању менталног и физичког здравља особе. Свака особа може да научи да медитира код куће - постојала би жеља, време и место.
Многи људи користе медитацију, чак ни не знају, на пример, када "рачунају овце" када покушавају заспати. Зашто ова вежба функционише? Када "бројате јагњадима" фокусирате се на њихов имиџ, а све мисли које вам могу спречити да заспите, оставите вас. Даље помирује и појачава монотонију појављивања слика.
Како да научите како сами размишљати?
Ако желите сами да научите медитацију, али озбиљније, прво, узмите времена за вежбање. Најбоље је медитирати 15-20 минута два пута дневно - ујутру и увече. Ово би требало да постане ваша свакодневна навика, доносећи задовољство и давање енергије.
Одлично место за медитацију код куће је тиха и удобна соба, али по могућству не онај где спавате. Људи који практикују медитацију саветују се да примењују ове вежбе чак и на путу - у возу или аутобусу. Иако у таквим условима нећете моћи потпуно да се опустите, медитација ће помоћи повратак снаге и одмора. Међутим, ово треба да се вежба само са искуством - почетник неће моћи да се опусти са великом групом људи.
Да бисте заузели праву позицију за медитацију, не морате седети у позицији лотоса, можете једноставно прећи ноге "на турском". Најважније је да ваша кичма буде окомита на површини на којој седите. Овај став је неопходан за дубље дисање и очување свести, јер Медитација подразумева граничну државу. Додатни бонус тренинга ће бити да ће вам леђа постати јача и зауставити бол.
Учити да се опустите за медитацију је тешко. Ако га не схватите - оставите то у томе, временом можете потпуно опустити тело. Следећи корак је искључити размишљање. Чим почињете да размишљате о нечему, вратите пажњу на тачку са које сте почели да се концентришете.
Шта се усредсредити током медитације?
- Дишу . Пази на дисање, пратите кретање ваздуха унутар себе.
- Мантра или молитва . Свака фраза коју константно понављате, губи своје значење и помаже да се очисти ум.
- Визуелизација . Можете се замислити у апстрактном облаку или балону, кренути у имагинарно окружење, дајући мир и спокој.
Концентрирање на мантру или дисање помаже да се онемогући размишљање , али мозак неће престати да функционише. Током медитације, мозак почиње да обрађује информације добијене током дана, о којима нисте имали времена размишљати. А ви само гледате овај процес споља.
Савети за почетнике
Ако желите научити како исправно размишљати, немојте чекати тренутни резултат и не одустајте од часова. Понекад је потребно неколико месеци да медитација почне да даје плод, али ако не радите на себи, ништа од тога неће доћи. Прије медитације не треба јести чврсто, јер овај процес успорава варење хране. Али гладни не би требао бити ангажован, тк. мисли о храни ће вас одвратити, једете нешто једноставно.
Ако пате од депресије, паничних напада, нервоза, у почетку можете осетити погоршање вашег стања. Гуру медитације вјерује да на тај начин излази сва акумулирана негативност. Ова држава ће проћи и то ће постати лакше.