Са старошћу и недостатком одговарајуће количине моторичке активности, мишићи, тетиве су стегнути, тијело удари, постаје неактивно и круто. Стога се јављају болести. Јога може бити еликсир друге младости за старије жене. Стварно помаже и враћа љубав свом тијелу.
Вежбе
Ми ћемо извршити скуп вежби за јоге за старије, иако у принципу немају старосну границу. Они могу користити почетнике у јоги било које доби.
- Троугао је прва основна поза. Ноге су разведене, једна рука на куку, почињете да исушавате, достижући тачку своје границе. Развијте лице и подигните руку. Дих треба бити тачно, погледати длан. Ми поправљамо позицију. Изводимо са друге стране.
- Са ове позиције, прелазимо на другу позицију. Руке су разведене на нивоу рамена, лице гледа напред, предња ногица је савијена под правим углом. Пратимо дах. Поправите положај и извршите са друге стране.
- Положај стабла - можете се спустити уз зид са леђима. Ноге узмемо руком, ставимо га на унутрашњој површини бутине, што је више могуће, спојимо руке, радујемо се напред. Тежина тела лежи на другој, равној нози. Временом, подршка зида мора бити напуштена.
- Спустимо колена, одвојимо једну ногу, стопало се одвија нормално. Руку на куку, падаћемо дуж ноге, подигнемо руку од кука и помажемо да стигнемо даље. Понављамо на другу страну.
- Спадамо у наше руке, окружемо леђа, можемо га померити, заклањати се, врат се протеже у кокице. Поново заобљени и савијери - урадите 4 циклуса.
- Лезили смо на стомак - став полукруг. Лактови испод рамена, гледајте напред, рамена савијте.
- Главна кобра - подижемо лактове, спустимо чело, уклонимо дланове руке испод рамена. Палме гледају напред, ноге заједно, подижу се уз помоћ само мишића леђа . Ова вежба је можда најважнија у јоги за старије особе, јер она подстиче све дубоке мишића леђа, ојачавајући и истезујући их.
- Кроз колена извлачимо се са пода, подигнемо колена и направимо бар. Клекнемо и скажемо у нашим рукама.
- Сместили смо се у позадину детета за одмор.