Седимо на послу, седимо на путу да радимо и кући у саобраћају, седимо када једемо, гледамо филмове и опустимо се. Позиција седења је постала најпознатија појединца од времена када је свет био испуњен пуно удобних уређаја.
На крају, погодност води ка чињеници да сви, без изузетака, с времена на време жале на бол у леђима. Пре него што "прописујете" лечење и превенцију за леђа у виду јоге , да видимо шта ће нам се догодити када седнемо.
Како се леђа реагује на физичку неактивност?
Проблеми са кичмом - најчешћи феномен који долази због продуженог сједења. Постоји бол у врату, доњем леђима, раменима, грудном пределу, почиње да мучи главобољу, а такође и недостаци у држању.
Најзанимљивији (ако је ова реч прикладна), ова апнеја је изненадна заустављања дисања у сну. Током дана седентарног рада, течност се акумулира у стопалима, који, када направите хоризонтални положај, улије у врат и доводи до кашњења у дисању.
Наравно, од недостатка кретања, трпе глава, стомак и срце.
Вежбе
За све горе наведене проблеме не вас занима, препоручујемо вам да извршите следеће вежбе за повратак са јоге. Ово су једноставне вјежбе које можете посвећивати свакодневно пола сата без кашњења. Ово, укључујући и јогу за леђа за почетнике, јер у вјежбама не требате професионално истезање или способност да стојите на глави (иако су обоје, за леђа веома корисне).
Те вежбе јоге помоћи ће боловима у леђима, нарочито у лумбалној регији. Свакодневно изливање из целог леда подвргава се највећем оптерећењу. Од кад седнемо, тежина тијела притиска на струку.
- Падамо уназад, тако да круница главе гледа у даљину, брада благо додирне груди, рамена су исправљена, доња леђа се притиска на под, ноге су паралеле рамена, стављамо дланове на карличне кости. Сада можете мало да лежите у овој позицији и ментално дистрибуирате тежину равномерно преко тела. На под је притиснут: задњи део главе, рамена, лопатица, леђа, струка, кичма, кокица, стопала. Ако имате проблема са кичмом, требало би да проведете најмање 5 минута дневно на овој позицији.
- На удисању носа, надувавамо стомак, након истека уста, пупка се спушта до кичме. Замислите како ваздух лута ваше тело - доле и горе.
- Ноге нас вуче један по један, држећи руке под колена. Руке између ногу чине браву. Спуштамо рамена на под, и још више тежимо кољена. Стога отварамо доње пршење на леђима. У овој јоги асана за леђа, обратите посебну пажњу на дисање. Удахните и издахните у обзир три. Закључајте положај и максимално продужите лумбалну кичму.
- Без напуштања претходне позиције, померајте се назад десно и лево. Радимо с рукама и доње стране леђа, лопатице и сандале су и даље. Дишемо слободно, осећамо како бол и стрес остављају доњи део леђа.
- Ми стављамо ноге заједно, притиснемо колена на груди, ми их тежимо ногама уз тежину руку и рукама.
- Ноге нас растегнемо рукама, као да радимо са веслањем. Дишемо слободно, отварајући и повезујући ноге. Затим вршимо кружне покрете у супротном смјеру.
- Ненаметљиво, са рукама померимо ноге попут педала, гурајући једну ногу од себе и вучећи другу за себе.
- Повезујемо ноге и окрећемо их око круга.
- Спустимо и истегнемо ноге. Повлачимо једну ногу према нама, поправљамо је рукама. Задржавамо ову позицију и концентришемо се на дубоко дисање са стомаком. Спустимо стопало на издужену ногу, повуцемо колено на под, и истегну главу и другу руку у супротном смеру. Понављамо на другу страну.
- Укључујемо стомак. Стопала на ширини рамена, повезујемо руке на леђима, формирајући троугао прстима. Притисните лактове на поду. Дишемо стомак.
- Сместимо дланове испод рамена, спојимо ноге заједно, спустимо задњицу на петама, подигнемо руке на подметачима прстију, спустимо чело и поправимо положај, само се опустите.