Мислим да сви знају овај ужасан осећај када лежите на кревету након напорног дана, погледате плафон и сањате да заспите, али мозак једва одбија да се опусти. Он је тако преплављен информацијом, искуствима да се размишљају, међусобно сукобљавају, стварајући неред. Као резултат тога, након што проведете неколико сати, заспајте ујутро и поново немојте довољно спавати. Модерна особа једноставно мора научити да се опусти у том огромном континуираном току информација у којој живи. Једном када научите да контролишете своје мисли и научите како да се потпуно опустите у правом тренутку и избаците нежељене смеће из главе, донијети ћете пуно одлука, задржати концентрацију и пажњу чак иу екстремним ситуацијама, и на крају добити довољно спавања и весело се вес дан. Алат за ово је јога-нидра. Такође се зове "сан јогија".
Нидра-иога је део пратиахаре, његова метода је у потпуности занемарити перцепцију спољашњег света (мириса, звукова, сензација). До тренутка када процес траје 30-60 минута. Сматра се да један сат таквог дубоког опуштања може заменити четири сата нормалног сна. Стога можете мање времена провести на спавању и у исто вријеме не осећати се уморно, снажно се носити са планираним пословима.
Јога Нидра се показује и онима који пате од хроничног замора, раздражљивости, необјашњиве анксиозности, агресије и других негативних осећања. Можете поднети сва своја чула под контролом и наћи равнотежу и хармонију. Наравно, први пут нечега не би могло да се изађе, а пракса ће бити потребна, али понекад је довољно времена за ове класе и добићете жељени резултат.
Јога-нидра: лекције
Све што треба да започнете часове је топло и тихо место. Прихвати позавину шавасане: ноге су мало разведене, руке проширене дуж тијела, дланови су окренути нагоре. Седи како удобно, као што морате потрошити на овом положају, не померајући се, пуно времена. Уверите се да се не осећате хладно и не желите да се покријете са ћебе. Потпуно се опустите, али не заборавите да не можете спавати. Само мишићи су опуштени, а мозак прати дих, прати стање тела. Ментално, померајући се са једног угла тела на другу, проверите да нема никаквих тензија.
Научите да слушате себе, пребаците пажњу са једне на другу тачку, кратко задржавајући на једном месту, осетите сваку област: глежње, колена, куке, струк, лопатице и сл. Опустите мишиће лица: усне, образе, чело, капака, све ово се напоне аутоматски непримећено за нас, ваш задатак је у потпуности да се решите ове напетости.
Било би лепо посетити барем једну класу јоге нидре за почетнике или пронаћи видео траку часова у сали. Ово ће вам помоћи да боље разумете суштину овог процеса.
Размислите о инхалацији и издисању, потпуно се фокусирајте на њих, одбацујући сва непотребна осећања и мисли.
Јога-нидра: текст
Након што постигнете потпуну физичку опуштеност, можете прећи на следећу фазу: визуализацију. Заправо, ви имитирате снове, али ако смо у сну, практично смо
Потпуно се потопите у своје фантазије, одустајте од постојеће стварности и створите своје. После сесије такве терапије, осећате се мирно, искорењивање нове енергије, жеља за стварањем и деловањем. Пракса јога нидре може се обавити у било ком пригодном времену: ујутру, поподне, пре одласка у кревет. Најважније је да редовно пронађете времена за ово и научите да се концентришете, што је у почетку прилично тешко, јер нисмо навикли да слушамо себе. Међутим, после неколико лекција осјетит ћете промјену на боље.