Шта вам може дати вјежбе за груди са теговима? Чврста, подигнута груди која ће почивати на развијенијим прсним мишићима. Величина манипулације дојке, осим пластичне операције, не може се мењати, па ако желите да направите троструки ваш деуце - знате, то вам неће помоћи. Али неколико да подигнете груди, донесите га у тон - вероватноћа постоји. Истовремено, важно је спровести вежбе како би се олакшали мишићи грудног коша полако и глатко, тако да се увећава прсни мишић.
- Снага на грудима. Стојте равно, раздвојене ширине ногу, у руци - губе, руке подигнуте испред њега, савијене на лактовима, лактови гледају на стране. Изведите покрете као да сте пливали: повуците руке напред, исправите их, распоредите их, савијте на лактовима и вратите се у почетну позицију.
- Основна вежба на грудима. Стојите равно, раме ширине рамена, у рукама - бури, руке дуж тела. Издужите и подигните предње руке испред себе до нивоа груди, на инспирацији - нежно узмите почетну позицију. Поправите тело, померите само руке.
- Вјежба за јачање груди. Лежи на леђима, ногама савијеним на коленима, рукама са бучама глава. Приликом удисања, подигните и спустите руке заједно на нивоу стомака, издушите се глатко назад до оригинала.
- Лежи на леђима, савити колена, руке право на стране, у своје руке - бури. Удахните, пређите руке, издахните и вратите се на почетну позицију. Када прелазите, водите рачуна да једна рука и друга рука буду на врху.
- Вежбе за груди са теговима. Лезите на леђима, савијте ноге на коленима, ставите руку из тегова дуж тела и ставите другу руку иза главе. Удахните и глатко промените
рукујте места, издахните и вратите се на место (урадите "маказе" рукама). - Вјежба на грудима код куће. Лезите на леђима, ногама савијеним на коленима, рукама са теговима дуж тела. Инхале, полако подигните руке и спустите их за главу. Приликом издвајања се глатко враћа на почетну позицију.
- Лежи на леђима, ногама савијеним на коленима, рукама испред себе, под углом од 90 степени до тела. Опишите руке цијелим кругом, прво навијте руке иза главе, а затим се ширијте на бочне стране, а затим - спојите на нивоу абдомена и вратите се у почетну позицију.
Поновите комплекс вежби за груди за жене у 3 сета од 15-20 понављања три пута недељно, а резултати неће бити дуго долазећи!