Најчешћа забринутост за "почетнике" је жеља да се старе облике врате након порођаја. Неки се не труде са овом окупацијом и преусмјеравају ствар у руке Свемогућег, док други раде све што је могуће и чак и оно што дефинитивно не може бити учињено, само да се фигура рестаурира што је прије могуће након рођења. Данас ћемо говорити о различитим вежбама за смањење телесне тежине после порођаја, као и за нормализацију држања мишића и мишића у дну.
Превенција је најбољи третман
Сада, након порођаја, касније жао што им није стало до њихове фигуре током трудноће. Гимнастика за труднице, специјалне плетене чарапе, уравнотежена дијета, базен и употреба производа против целулита - то је оно што би вас могло спасити од жалосних посљедица. Али није прекасно да се све врати на своја места, након 2-4 недеље након рођења моћи ћете започети вјежбе за фигуре након рођења.
Вежбе
Пре него што почнете са радом на кући, обавезно консултујте свог гинеколога. Такве вежбе су погодне за већину жена, али можда имате индивидуалне околности, на пример, царски рез .
Као помоћ вјежбама при обнављању фигуре након порођаја препоручујемо вам да пијете много моргана, компотова и природних сокова, а такођер прелазите на уравнотежену дијету. Померите се више и запамтите да у првим недељама након рођења, ваш стомак наставља да се смањује незамисливо, чак и ако не вежбате.
- Положај - нешто што боли не мање од желуца. Леђа се нагнула напред, а стомак је израстао, све ово је погоршано девет месеци, заједно са растућом тежином бебе. Током дана, идите до зида, савијте колена на 90 акција, ваша леђа треба бити 100% чврста према зиду. Држите ову позицију стално, чим осећате да опет идете "као трудница", идите до зида.
- Пелвиц мишићи су се растегнули током трудноће и промијенили су њихову структуру због хормонске позадине која је замењена током трудноће. Лежајући на стомаку или леђима, резано 50 пута дневно мишићима мале карлице. Ово ће помоћи повратку сексуалног односа, као и избјегавање повременог мокрења.
- Главна ствар која свима интересује у вежбама за губљење тежине након порођаја је штампарија. Требало би почети са вежбама за дисање - стати са равним леђима, удахнути - стомак се протеже, издахне - повлачи стомак на леђа. Такође је неопходно почети корак по корак у класичним вежбама на штампе. Лези на поду, ставите руке на стомак. Приликом издисања срушите главу са пода - то чините и око 2 недеље. Даље руке заједно с главом подижемо нагоре - још 2 недеље. Затим, заједно с рукама и главом, срушите под и рамена и као резултат прелазе на уобичајене успоне трупа до савијених ногу.