Ако мислите да су вјежбе на раменима погодне само за мушкарце - погрешите. Прекрасно тело се састоји не само од равног стомака и подигнутих задњица, требало би да буде савршено у реду! Најједноставније вјежбе за врат и рамена помажу вам да украсите своје тело краљевским држањем, које већина нас поквари свакодневно, седите сатима у канцеларији или у близини компјутера. Осим тога, лепе рамове је потребно свима који желе да се лепо облече - многе ствари једноставно "не сједите" на жене које имају сувише уске рамене. Зато је толико важно да их развијете.
Сложене вежбе на раменима: шта се не бојте
Чак и ако редовно изводите најбоље вјежбе на раменима, нећете изгледати као човјек и неће добити огромни врх тела са доње стране дна, чак и ако имате посла са бодибаром, са мрена или са тиковима. Бодибуилдерс који желе да користе вештачке вежбе у циљу изградње мишића, изузев часова који се редовно одржавају у теретани, такође се придржавају посебне диете протеина, што доприноси овом ефекту. А ако једете као и обично и изводите вјежбе за вјежбе неколико пута недељно, нећете изгледати превише мршавије - само ћете добити лепе, атрактивне рамена.
Вежбе са мрена на раменима
Вежбе за рамена за жене могу да користе као атрибут, а не бар, али само бар од њега или само тело-сликар. Тежина треба да буде таква да сте мирно обавили 15 понављања, а са последњих пет (требало би да их има 15-20), осећали сте напетост. Препоручују се следеће вежбе мишића рамена:
- Ухватите мрена (шипка, тело тела) са широким равним држањем и подигните га на рамена једним мирним покретом. Онда направите дубоко издахавање и подигните бар. Рамена не би требало да се подижу непотребно, али леђа треба савијати! Ово је веома важно стање. Спустите сцапулу, подигните груди - ау том положају извршите вјежбу. Након другог кашњења на врху, вратите шипку у груди.
- Стани право, ноге већ раме. Широки држач држи шипку испред кукова. Полако померите траку на браду. Обратите пажњу - лактови у овој вјежби треба трајно изнад нивоа врата! Ако вам је широко пријањање тешко, извести вјежбу уз уски пријелаз. Када врат достигне ниво браде, држите секунду и спустите га - такође полако, мирно, без кретања.
Ово су врло ефикасне вежбе на раменима, а 15-20 понављања треба изводити у 2-3 приступа. Ако сте у теретани, ово је одлична опција.
Вежбе са експандером за рамена
Вежбе за рамена и руке могу се изводити једноставним и ефектним симулатором - експандером. То је еластична (цев) и пар ручица, и може се врло ефикасно искористити за побољшање изгледа рамена:
- Причврстите проширење на зид на нивоу сандука. Повуците ручке експандера у руке једноставног држања. Руке испружују испред себе. Одмакните се од зида све док се цеви не растављају лагано. При издисању полако разређују исправљене руке (оне би требале бити паралелне са подом) са стране и назад.
Приликом удисања полако, без кретања, враћајте се у почетну позицију. - Стојите на експандеру, ручке покупите. Приликом издавања, подигните руке симулатора глатким покретом у браду. Лактови подигну високо, напне рамена. Онда, на инспирацију, спустите руке, али не до краја. Наставите са вежбањем.
- Да ли вежбајте на исти начин, али у десној руци, узмите леву дршку симулатора, ау левој руци - десну ручку.
Такве основне вјежбе на раменима код куће брзо ће донијети ваше мишиће у тон и учинити вашу слику још лепшом.