Танке ноге ће привући пажњу било ког човека. Ако желите да добијете одговор на питање како пумпати телад ногу девојчици, онда ће овај чланак постати практичан водич.
Како брзо напумпати телад?
Да бисте брзо и ефикасно напунили мишићеве тела, покушајте споро да изводите понављање. Немојте се бојати тежине и жалите се за себе, кавиаре издржати тежину и довољно се опоравити. Најбоље је обављати вежбе на теладама након остатка вежби на ногама.
Наравно, важно је знати како правилно напумпати мишиће ногу. Након вежбања, обавезно се истегните: помаже да се избегне прекомерна обнова и грчеви. Нудимо сет вјежби с којима можете напумпати телад ногу чак и код куће.
Вежбе за мишићима гастрокнемија
- Спрингс . Постоји неколико опција за извођење ове вежбе: потребно је да стојите равномерно, полако се повлачите до прстију. Покушајте да подигнете висине до максималне висине. Полако се потопите до пуног стопала и поново срушите пете с пода. Потребно је урадити 4 приступа 30 пута. Компликоване вјежбе: покупите мале тикове, понављајући горе описане пролећне успоне. Следећа верзија ове вјежбе: "извори" се наизменично врше на обе ноге.
- Степпинг. Да бисте напунили мишићеве тела, можете користити посебан корак. Ако га немате, онда можете користити густу енциклопедију. Стојте прстима на штанду, док штиклице остају у ваздуху. Онда се морате пењати на врхове колико год је то могуће. Полако се потоне, осећајући се глежањ. Размотрите чињеницу да ако паралелно држите стопала и подигнете лифт, онда ће максимално оптерећење доћи до средине мишића. Комбиниране чарапе, наручене одвојено - оптерећење ће ићи на спољашњи део мишића телади ногу. Ако су чарапе раздвојене, и пете заједно - унутрашњост ће највише радити.
- Скакање на конопац. Вежба је неопходна све до тренутка када у телади има сагоревања.
- Шетајући по степеницама. Можете проучавати у зидовима ваше куће. Проведите вјежбу од 15-30 минута. Можете да компликујете задатак и покупите гуме.
- Шетња по чарапама. Ова вежба је веома приступачна и једноставна. Стојте на прстима и кретајте се по кући у малим корацима. Покушајте да не савијте колена.
- Трчање . Редовно вежбање, без сумње, ће учинити да мишићима мишића буде напуњен и флексибилан.
