Танке ноге увек привлаче погледе других, али их се не може похвалити. Да би постигли добре резултате, морат ће се много труда.
Од великог значаја су физичка оптерећења која вам омогућавају да се ослободите вишка масти и мишића пумпе.
Које вежбе треба урадити како би изгубиле тежину ногу?
Постоји много различитих могућности обуке, тако да сви могу пронаћи прави правац за себе. Хајде да се задржимо на најпримјерљивијим и једноставним вежбама:
- Макхи . Стојте поред столице и ухватите леђа. Прво подићи ногу напред, до нивоа бутине, а затим повући. Након тога, прво подигните десно, а затим лијеву ногу на страну. Почните са 10 понављања са сваку ногу у 3 сета.
- Падови . Ова вежба, да изгуби тежину ногу, веома је популарна, јер даје добре резултате. Стојите равно тако да су вам ноге равне ширине рамена. Направите корак са једним стопалом и истовремено седите на колену док се не формира правоугли угао. Друга нога треба да остане непокретна, али подршка се помера на прст.
Важно је знати како чучати да смршате, јер ова вјежба даје добре резултате. Ноге треба поставити на ширину рамена и када се вежба пете не би требала пасти. Скуат треба бити спор, тако да се осећа напетост у мишићима. Треба да се спусти све док се на коленима не формира правоугли угао, а не би требало да пролазе преко прстију стопала. Морате удахнути, спустити се и дисати док се пењете. Не ради више од 25 понављања. Да би постигли добре резултате, вреди се барем 3 приступа.
Још једна хитна тема је како да скочите на конопац како бисте изгубили тежину. Овај тип кардио тренинга је најјефтинији, јер морате имати само конопац који одговара вашој висини. Током вежбе, ногу треба благо савијати на коленима и само прсти ногу требају додирнути земљу. Идеалан програм: у року од 5 минута. Потребно је направити 1 скок у секунди, а затим у року од 15 минута. темпо се повећава и за секунду морате да урадите 2 скокова, а да бисте завршили обуку, поново се успорава.