Депозити масти у абдомену нису само непривлачни, већ и опасни по здравље. Чињеница је да се масти депонују између унутрашњих органа, нарушавајући њихово нормално функционисање. Али, није толико важно да вас је гурнуо да се ослободите вишка тежине , важно је да је техника једна - ово су вежбе за штампу и стране у комбинацији са уравнотеженом исхраном.
Мало о исхрани
Постоји неколико правила којима се треба придржавати.
- Немојте јести ноћу - тако да је организовано наше тело, да са почетком вечери сви процеси виталне активности у њему успоравају, тако да једу плочу борсхта пре спавања целу ноћ преплављују стомак.
- Највећи део оброка треба конзумирати ујутру, до 15 сати - поновите реч: "сами доручкујете, поделите ручак са пријатељем, дајте вечеру непријатељу".
- Не претерујте - заситак долази само 20 минута након једења, а после свега трећине сата можете јести много више! Да једете мање, морате научити да једете спорије.
- Постоје мала порција - користите плоче мањег пречника. Овај трик користи све већи број људи, јер смо навикли на наше очи. Увек је пријатније видети малу тањир пренасељену храном него плаву храну на плочи велике трпезарије.
У ствари, то је све. Усклађеност са овим правилима није чак ни питање секса, али много више.
Па, сада активно се укључимо у програм - зујамо штампе и стране!
Вежбе
Предлажемо да изводите вјежбе за надувавање мишића штампе. Разлог за испупчење стомака и испупчених страна је, пре свега, необрађени, мрачни мишићи, који се једноставно морају довести у тонус. Међутим, ако су ваши мишићи покривени мастима, морате запамтити да пумпа неће радити овдје. Масти треба спалити, али наше калорије изгореле, као и мртво дрво у присуству кисеоника. Отуда име аеробне вежбе, што значи трчање, прескакање ужета, плес, пливање, бициклизам итд.
Следеће вежбе су класика жанра, а сви они који желе да пумпају штампу и уклоне стране треба да се асимилују.
- ИП - седи на поду, фокусирајући се на руке, фиксира бучицу између стопала. Откинемо ноге са пода, колена су савијена. Наслањајући се уназад и савијањем руку, проширујемо ноге на издужење. Код инхалације - формирамо. Изводимо 10 пута.
- Лезимо на под, равне ноге подигнемо под правим углом, узимамо бучице у нашим рукама. Руке су истегнуте, издувавамо се до руку, од пода срушимо главе и рамена. Изводимо 10 пута и на крају изводимо још три пулсирајућа узвишења.
- Треба нам клупа или столица. Стављамо ноге на дају, нагласак је на подлактици доње руке, ноге су исправљене, надлактица је на струку. Направљамо кратке успоне на издахнућу и спустимо се на инспирацију. Наступимо 10 пута на свакој нози.
- Спустили смо се на под, заједно ноге, колена су се одвијала, тело гледа напред - ово је класична вежба за латералне мишиће преса. Узмемо бучицу у руци и ставимо руку поред главе. Друга рука је проширена дуж тела. Израђујемо увртине у појасу у смеру савијања колена на издаху. Три приступа вршимо 10 пута по страни.
- За следећу вежбу биће нам потребан специјални симулатор за штампе и бочне стране (гуме на точковима). Седимо на поду на петама, руке држе точак. Распадамо руке напред и истегнемо до краја, док се наше ноге не изједначе, практично, спуштајући се на поду са целим тијелом. Изводимо 10 пута.
- Лезимо на поду, колена нас савијају. Радимо лифтове тела, покушавајући да стигнемо до колена. Изводимо 10 пута.
- Спустимо се на под, подигнемо руке под задњицу, срушимо ноге са пода и урадимо "маказе" - прелазимо ноге. Изводимо 20 пута.