Танке ноге, као и модели са насловница часописа, прилично су остварљиви циљеви, али ћете морати да трошите време и енергију. Постоје посебне вјежбе за стопала, погодне за обуку код куће иу ходнику. Важно је познавати технику имплементације, да поновите сваку вјежбу у 3-4 приступа, ради 20-25 понављања. Не вежбајте више од три пута недељно.
Како да ојачате мишиће ногу?
Основне вежбе укључују нападе и чучње , али су добро познате, тако да нећемо разматрати технику имплементације. Обраћамо пажњу на друге ефикасне вежбе за јачање мишића ногу.
- Попните се на платформу . Да бисте ово обавили, морате користити клупу или било коју другу надморску висину. Стани на корак од платформе и ставите једну ногу на њега. Узми метке у рукама и подићи тело на платформу на рачун ноге која је на њој. Вратите се на почетну позицију и поновите поново.
- "Маказе" . За оне који су заинтересовани за информације, како пумпати унутрашње мишиће ногу, обратите пажњу на ову једноставну, али ефикасну вежбу. Поставите се на под, на леђима, рукама око тела. Држите стопала у ваздуху на око 20-25 цм од пода. Урадите узгој и мешање ногу, као да "маказе". Важно је избјећи кроз доњи дио леђа.
- Макхи стопала . Стојите на четири, држите руке под рамена. Повуците колено једне ноге у груди, а затим поравнајте ногу, повлачећи га назад. Покушајте да га подигнете што је више могуће. Затим поновите све поново, без стављања ноге на под. Урадите прво, а затим друго стопало.
- Подизање карлице . Ако желите да се ослободите целулита , онда је ова вежба идеална. Сједите на леђима, савијте кољена и подигните карличић тако да се на кољенима формира правоугли угао. Важно је да тело буде равно. Ово поље излази из карлице, али га не стављајте на под.