Многи упорно пуцају у штампу, сањају предиван стомак и не разумеју зашто не постижу резултате. Чињеница је да већина проблема није да нема мишићног тонуса, већ да стомак покрива слој масноће које сакрива мишиће од оних око њих. Причврстите се испод пупка: ако је преклоп више од 1,5-2 цм, то указује на то да морате сагоревати масноћу, а затим да вршите вјежбе за штампу. Како то учинити? Кардио ће вам помоћи за губитак тежине!
Зашто је кардио тренинг ефикасан за сагоревање масти?
За губитак телесне масе кардиоваскуларне користи су неспорне. Чињеница је да је током интензивног физичког напора који не користи додатни терет, активна вентилација плућа и тренинг кардиоваскуларног система, побољшава метаболизам и сагоревање масти. То је програм кардио тренинга, посебно - у комбинацији са правилном исхраном, у најкраћем могућем року вратићете се хармонији вашег тела. Након уклањања масних наслага, могуће је тренирање снаге и пружити олакшање мишићима.
Многи су заинтересовани за сагоревање масти на трбуху или боковима. Међутим, у ствари, локално сагоревање масти је немогуће: када сте пунији, повећат ћете тежу на основу типа вашег тела, а такође ће доћи до губитка тежине. То јест, немогуће је изгубити тежину само у стомаку, или само у рукама. Једнако ћете изгубити тежину, приближно у истом редоследу у којем добијате вишак тежине. Међутим, ефикасно кардио, за разлику од многих других, доприноси спаљивању масти, што значи да ће у сваком случају ваш проблем бити елиминисан.
Врсте кардио: Одаберите сопствену!
Програм кардио тренинга за мршављење може бити потпуно другачији. Важно је да вам се то свидја - само да га не оставите на пола пута и постигнете жељене резултате. Зато нудимо избор неколико опција, од којих је сваки једнако добро погодан као кардио за мршављење:
- Трчање (фит и трчање на лицу места, и кардио на трачници и класични џогинг). Неопходно је направити разлику између кардио тренинга и аеробне вјежбе . Димензионални пола сата вожње је аеробна вежба, корисна, али не толико. Да бисте претворили пролаз у кардио, морате или ставити добру пристрасност на треадмилл-у, или покренути врло брзим темпом, понекад се окрећући кораку враћања, тј. Трчање и распршивање, а затим успоравање. Процес сагоревања масти почиње тек за 20 минута, што значи да џогирање краће од 30 минута нема стварну корист за сагоревање масти. Најефикасније је да се ујутру ангажујете на празном стомаку или да организујете кардио после тренинга снаге.
- Бицикл или вежбање . Један од ових метода можете користити у било које доба године. Верује се да је такво оптерећење идеално за оне који имају врсту фигуре "крушке", а главни проблеми су кукови и задњица. Заиста, ако сте "јабука" и ваш проблем је стомак, ефекат неће бити тако брз, али ће такође радити. Такође се препоручују кружне педале, а затим се убрзавају, а затим успоравају најмање 30 минута 4-5 пута недељно (за брзе резултате).
- Корак аеробика, степер, трчање уз степенице . Наравно, најбоље је отићи у клуб три пута недељно да би се тренирао на кораку, ово ће дати одличне резултате, јер ћете тражити професионалног тренера. Ако нема времена, можете купити кућни степер симулатор или само покренути 15-20 минута дневно до степеница. Поред тога, можете проводити корак-тренинг код куће на видео тренингу, представљен испод чланка.
Можда најјефтинији јутарњи кардио тренинг је скакање, јер све што вам треба је 30 минута времена, а заправо је конопац. Наравно, кад скочете пола сата не можете, почните са тренингом 5-7 минута са прекидима. Промените технику, укључите гласну музику и увек носите патике.