Фитбалл - је популаран пројектил за извођење разних вежби, како у сали тако и код куће. На овој лопти можете тренирати за пумпање леђа, ногу, преса и других делова тела. Вежбе на фитболи за жене су ефикасне у томе што морате не само да посматрате технику, већ и да одржите равнотежу.
Прије размишљања о вјежбама на фитболе за губитак тежине, схватићемо како одабрати праву лопту. Неопходно је надоградити на вашем расту. Ако је до 165 цм, онда је пречник футбола 60 цм. Ако је раст у границама од 165 цм до 175 цм, онда би требало да изаберете лопту пречника 65 цм. За високе људе (висина преко 175 је фитбалл са пречником 70 цм.
Сет вјежби са фитбалл код куће
Узмите у обзир да за добијање добрих резултата морате редовно тренирати, то јест 2-3 пута недељно. Не мање важно и поштовање правила исхране. Свака вјежба се најбоље одвија у 2-3 приступа, док се понавља 12-15 пута.
Вежбе за штампу на фитбалл:
- Рифтс. Ова вјежба је слична бару, али је компликованија, јер морате водити равнотежу. ИП - руке уприте на поду, особа усмери надоле, а стопала стављају лопту. Задатак - полако се враћај, померајући лопту напред, тако да је испод груди. После тога идите у супротном правцу.
- Твистинг витх турнс. Ова ефикасна вежба на фитболе омогућиће пумпање косих мишића преса . ИП - ставите лопатице на лоптицу, а на поду почните стопала, савијајући колена под правим углом. Руке треба распоређивати и држати их паралелно са подом. Задатак - скидање раменских лопатица са лоптице, окрените тијело у једном правцу, спојити руке заједно. После тога, вратите се у ПИ и поновите исто у другом правцу. Да бисте компликовали вежбање, направите прелуке без спуштања лопатице на лоптицу. Можете се бавити лоптом и уобичајеним преокретима, стављате руке иза главе и подижете раменима.
- Угао. Ово је тешка вежба и мало ћете вежбати да бисте научили како то исправно радити. ПИ, као у претходној вежби, то јест, руке почивати на поду, и чарапе - у лопти. Током целокупне вјежбе, ногу треба чувати. Задатак - затезање штампе, окрените игле до себе, пре него што тело формира угао од 45 степени. Закључајте положај и вратите се на ПИ. Руке су увек непокретне.