Они који желе постати власници прелепог и равног стомака саветују се да обрате пажњу на ефикасне вежбе на фитбаллу. Постоји много вежби које се изводе са овом лоптом, из које можете направити комплекс погодан за кућну употребу.
Комплексне вежбе на фитболу за губитак телесне масе
Препоручује се да се вежба понови 15-20 пута иу неколико приступа. Важно је редовно повећавати оптерећење, као и вјежбе промјене, тако да се мишићи не користе и не заустављају реаговање. Важно је да не надувате футбол док се не заустави.
Ефективне вежбе на фитболу за смањење телесне тежине у абдомену:
- Твистинг . Најпознатија и ефикаснија вежба, за чијег перформанса је потребно да седите на лоптицу леђима, и ставите ноге како би био у правом углу. Пређите руке на грудима и окрените се. Важно је пронаћи положај који ће помоћи у одржавању равнотеже . Да бисте повећали оптерећење, неопходно је учврстити пешкир преклопљен између колена.
- Савијање тела . ИП - ставите ноге на лоптицу, али са рукама ћете се одморити на поду, узимајући позицију "шипке". Задатак је да приближи фитбалл до себе, савијањем тела до угла од 45 степени и нагласком на чарапе. После тога вратите се на ИП.
- "Скиер" . Прихватите ПИ, као у претходној вежби на фитболу за абдомин, само поставите ноге на ширину рамена. Задатак је да носите вожњу једним путем, а други, спустите ногу, али не ставите га на под. Имајте на уму да треба само покретати карлицу. Важно је да дишете нормално.
- Повлачење колена . ИП - стојите у бару, али само овај пут морате ставити руке на лопту, закључавајући их у брави. Задатак - брзим темпом, повуците лопту у лево или десно колено.
- Компликовано "бицикл" . Одједном бих желео да кажем да је ова вежба тешко изводити, али резултат је величанствен. Поставите се на под, закуците руке у браву и водите га главом, усмерите лактове у различите смерове, а између ногу затегните лопту. Подигните ноге, а затим потегните лакат у супротно колено.
- Торсионс скеве на фитбалл . У овој вјежби за жену на фитбалл-у стабилизатори мишића учествују. На лоптицу, положите стомак, истегните ноге и ставите прсте на под. Оружје води у замку за главом. Задатак је подизање горњих дијелова торза од фитбалла и окретање рамена на лијеву страну, а затим се вратити на ФЕ. Поновите исто у другом правцу.