Не постоји ништа тужније када схватите да је ваше "милионско" лице корумпирано мршавим, сагги рукама. Појављује се такозвани ефекат "мољца" упркос чињеници да жене вуку најтеже килограмске пакете, пере и пере, усисавају и помијешу, гнетју тесто и тукну месо. Чини се, зашто нам је потребно тренинг трицепс, када већ у свом руку посвећујемо све наше радове. То је то, и штета што, тако да радимо код куће, а само мишићи нису укључени у ово, али не и трицепс.
Карактеристике тренинга трицепса су да мишићи треба да буду обучени изолованим и сврсисходним. Током тренинга важно је и како ментално радите са мишићима, тако да ће нека врста ванземаљске мисли и мишићи одмах почети сичкати.
Вежбе
- Пре извођења програма тренинга трицепс-а посветите најмање 5 минута да загрејете и загрејте рамени појас.
- Потребне су нам тешке тежине од 2 до 3 кг и тепих.
- Ноге су раширене ширине рамена, благо савијањем напред, лактовима притиснути на ребра, рукама подигнутим до нивоа груди. Исправите руке и исправите их до краја. Изводимо и савијамо лактове, на излучењу исправљамо наше руке. Изводимо 20 пута.
- Лезите на тепих, руке почивајте на поду, савијете ноге. Устајемо, исправљамо тело, тежину - на савијеним ногама и рукама. Склонимо руке у лактовима и спустимо задњицу до пода, истегнемо руке и издахнемо док издахнемо. Ми радимо 15-20 пута.
- Стојећи, узимамо држе руке, ширимо руке на страну на висини рамена. Руке смо ставили испред себе и на излагању отворене руке.
- За следећу вјежбу трицепс тренинга код куће, узмите 1 гумб мало више тежине, држите га обе руке, спустите га за главу на нивоу лопатица. Приликом излагања вршимо подизање тегова на испруженим рукама. Код инхалације вратимо се на полазну позицију. Изводимо 20 пута.