Као што знате, то су кардио тренинги који се користе за губитак тежине, а вјежбе снаге могу дати мишићима олакшање. Да бисмо изгубили тежину што је брже могуће, схватимо како се правилно ангажовати и које ће вежбе бити најефикасније.
Функције кардио за губитак тежине
Дакле, према стручњацима, најефикасније кардио вежбе за смањење телесне масе раде, вожња бициклом или вежбањем за вежбање , као и скакање. Највећи број калорија за 10 минута може се потрошити ако скочиш, али, нажалост, овај тренинг даје превише напетости на зглобовима, па је боље да уопште одабереш трчање или бицикл.
Једнако је важно пратити и општа правила за изградњу тренинга. Прво, лекција треба започети лаким загревањем, на пример, 5-10 минута ходања, и друго, потребно је одржавати довољно високу брзину рада или извлачење педала. Утврдите да ли је оптерећење довољно велико, да будете вођени чињеницом да током наставе треба да имате проблема са одржавањем разговора. И, коначно, потребно је напунити тренинг са продужетком, то ће помоћи да опустите мишиће. На пример, нагните се напред, ставите руке на под и исправите колена, останите у овом положају 20-30 секунди.
Ефикасна кардио тренинг за губитак масе ће бити само када сте ангажовани најмање 3 пута недељно током 35-40 минута. Није важно ако изаберете да трчите или користите бицикл за вежбање.
Ако из неког разлога не желите да се бавите овим врстама активности, такође можете изабрати плесове (боље модерне, јер оне пролазе бржим темпом, на пример, хип-хоп). Иначе, стручњаци сматрају да приликом израде лекције није важно које кретње изаберете, већ који темпо подржавате и колико често проводите тренинг.