Неке девојке, немају времена да оду у теретану, интересују се како напумпати задњи део куће. Многи праве велику грешку, заборављајући да укључе у своје сложене вежбе за овај део тела. Закривљена леђа не само да осигурава правилан положај , већ и тело пропорционално и лепо. Више вежби омогућавају вам да се решите болова у леђима, од којих пате велики број људи.
Како девојка код куће напушта леђа?
Постоји много различитих вежби које су погодне за кућну употребу. Да би се постигао резултат, неопходно је урадити неколико приступа 10-15 пута. Постепено, оптерећење се може повећати.
- "Брод" . Нудимо да ову вежбу изводимо у неколико фаза. Ставите на стомак и срушите груди и ноге са пода, усмеравајући руке дуж тела. Повуците руке на ноге и истегните се још више у леђа. Након тога, повуците руке напред и поправите позицију за 5 бодова. Следећи корак је ухватити ваше зглобове и, зауставити се за неколико рачуна, кретати напред и назад. Током вежбе потребно је држати ноге на тежини.
- Гањање у косинама . Ако сте заинтересовани како да вратите девојку назад, обратите пажњу на ову популарну вежбу, за коју морате припремити тегове. Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена, мало их савијте у крилу. Тело се нагиње напред за око 60 степени, без савијања у леђима. Узми бучке у руци и држи их испред себе, благо савијајући се на лактовима. Задатак - раздвојите руке и извадите рамена. Узимајући у обзир да лактове треба усмерити према горе.
- Бокер . Полазна позиција је идентична претходној вјежби, само је једна рука вучена напред, а друга која се враћа назад. Руке морају формирати једну линију. Задатак - мењање положаја руку, поправљање у тачкама неколико секунди.
- Тхе Сваллов . Проналажење како девојчица напушта задњи део куће, желео бих да поменем ову универзалну вежбу, за коју вам није потребна додатна опрема. Важно је напоменути да ће "Сваллов" омогућити да брзо исправите положај. ИП - стојите на све четири, стављајте руке под рамена. Задатак је повући десну руку напред и вратити супротну ногу. Важно је да тело поправите у правцу 5 секунди, а затим поновите исто са друге стране.
Није тешко повратити жену, јер су вјежбе доступне и само требате редовно вежбати, не заборавити да учитате друге дијелове тела.