За многе жене, бедра и задњица никако нису ствар поноса, већ проблематична зона која прелива све друго. Међутим, чак иако вам такви проблеми нису познати, можете одржавати тон и еластичност ових елегантних места само редовним тренингом: без дијете ће вам напумпати мишиће и ослободити се од мржње. Поред тога, затегнуте задњице и бокови невероватно повећавају атрактивност женских представника! Постоје једноставне вежбе за кукове и задњицу, што омогућава дуго времена да одржи атрактивност облика.
Трчи за кукове и задњицу
Ако је ваш главни проблем акумулација депозита масти, онда се требате окренути. Не постоји фундаментална разлика у томе да ли ћете трчати на улици или на траци за трчање - осим ако трчање на природном тлу мање штети зглобу и коленском зглобу. У сваком случају, без обзира на то како се одлучите за трчање, важно је да увек користите добре патике, боље - на глежње, уз квалитетно душење. Ово ће вам уштедети зглобове.
Дакле, да бисте изгубили тежину у ногама и задњици од трчања, потребно је извршити низ једноставних правила:
- Покрени бар 3 пута недељно, сваки пут за 30-40 минута. Да започнемо, наравно, могуће је са 15-20, али само продужена обука стварно доводи до сагоревања масти.
- Пре трчања, попијте чашу природне кафе без шећера и креме - ово је природни горионик за масти, који ради заједно с вјежбама.
- Немојте трчати истим темпом: убрзати, наставити ходањем, алтернативном брзином вожње, употребом нагиба - диверзификовати активности.
Што чешће организујете трчање, то ће бити бољи резултат. Да би се кукови ушли у тон, ова метода је такође добра, али боље је створити лијепу форму вежбама.
Аеробик за кукове и задњицу
Сада у било којем фитнес клубу ће вам бити понуђене лекције за кукове и задњицу - степ аеробик. Од свих врста аеробике, овај се показао као најефикаснији начин, међутим, он је и најугроженији. У овом случају, занимање је изграђено на посебан степен корак, што вам омогућава да повећате оптерећење проблематичних подручја и поразите их много брже. Ова техника је добра за активне жене, који воле динамичне циљеве и прилично су издржљиви. Таква погодност за кукове и задњицу такође даје општи ефекат: слика ће постати тачнија, слећенија и лепша, а мишићи ће доћи у тонус.
Да бисте добили брзе резултате морате посетити фитнес клуб најмање 3 пута недељно, ау оним данима када сте ангажовани, организујте се протеинска дијета , за убрзани опоравак мишића.
Накнада за бутине и задњицу
Ако немате пуно слободног времена, најбољи програм за кукове и задњицу је да се изводи као јутарња вежба. Овде је све једноставно:
- Загревање: трчање на месту 1-2 минута, или скакање конопцем (исти број).
- Класични сит-уп (узимање карлице у леђа, до угла у колену 90 степени) - 3 сета од 15 пута.
- Класични напади - 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
- Макхи стопала - - 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
- Истезање: седи на подним ногама на бочним странама, наизменично се протеже на десну ногу, затим у средину, а затим на лево.
Ово пуњење се може изводити сваког дана или сваког другог дана, неће бити потребно пуно времена, али ће дати предиван облик до задњици и куковима.
Комплекс за кукове и задњицу
Биће најефикасније користити истовремено све ове технике: ујутру, јоггинг и аеробик у вечерњим часовима. Са овим побољшаним ефектом, примећете прве светле резултате за 2-3 недеље.