Не желим никога разочарати, али морам почети тако што ћу рећи да дијети и уравнотежена дијета уопште нису идентични концепти. Током дијете, ваше тело доживљава стрес, који се може назвати страхом. Страх од смрти од глади (имамо све у потпуности озбиљно). Он се добро сећа овог стреса и у тренуцима среће, када напустиш исхрану и почнеш да једеш мање или више нормално, биће "паметан" и почиње да се заложи у случају нове глади. Процес чувања случајева глади се назива спорим метаболизмом, односно, након што изгубите тежину на исхрани, почиње да расте много активније него раније, и од безопасније хране.
Из свега наведеног, није тешко закључити да то начела правилне исхране, то нема никакве везе. Правилна исхрана је разноврсна стабилна исхрана која вас физиолошки и психолошки задовољава. Другим речима, тело засићује свим корисним супстанцама и задовољава природну психолошку потребу - задовољство апсорбовања хране.
Корисна храна - укусна храна
Не можете живети цијели живот на дијети, а овај пут не због успоравања метаболизма , већ због психолошког поремећаја који ће вас врло брзо заобићи. Здрава храна не би требало да буде без укуса. До данас имамо толико хране у храни да свака особа може лако да прихвати дијету засновану на основним правилима правилне исхране и личним гастрономским преференцама.
Ензими и варење
Ако желите изгубити тежину или само коначно прећи на здрав начин живота, вријеме је да схватите шта лежи на вашем столу. Ово је једноставна комбинација производа, а ово није одвојена храна. Мени према принципима правилне исхране може се подијелити у три категорије:
- албуминозни;
- угљени хидрати (шкроб и шећер);
- биљна храна.
Да бисте пробели протеине, потребна вам је киселина. За угљене хидрате - алкалије, које производе пљувачке жлезде. Биљна храна садржи хранљиве материје и ензиме за варење.
Не једите месо хљебом или млеком уз поврће. Једноставно зато што успорава процес варења и промовише пробавну, надувну, интестиналну блокаду.
Наше делове
Да бисте изгубили тежину, потребно је потрошити више енергије него што конзумирате или трошите мање него што трошите. Хајде да објаснимо разлику: ако водите седентарни начин живота и не можете себи приуштити да повећате проценат обуке у вашем стриктном распореду, требало би да потрошите мање. Ако више волите да смршате, пре свега, због физичких вежби, можете оставити количину калорија нетакнутим, уз повећање оптерећења.
Ако једете 5-6 пута дневно, највероватније ћете изгубити жељу да једете до купине. Зашто је штетно? Барем зато што истегнеш желуцу, а повећање запремине почиње да захтева све више хране.
Време јести
Нажалост, сви знају да не можете јести ноћу, гледајући, али знање још не штеди од осећаја гладне бруталне из неког разлога непосредно пре спавања.
Принципи правилне исхране за тежину су:
- доручак;
- ручак;
- вечера;
- здраве грицкалице.
Свако дете то зна. Али ујутру често се сусрећемо са недостатком апетита, зато не доручкујте, а онда, као домино, цео режим дана изгуби се. Да бисте били ујутру гладни, не би требало да једете ноћу. Ако желите да се тренирате за доручак, немојте јести без изласка из кревета, се туширати, обавити јутарње вежбе, пити чашу воде, а након тога ћете бити неопходни и гладни.
Све је то тако, јер за све ово, мораћете устати мало раније, али уосталом, губитак тежине је вредан тога.