Увек су биле вјежбе века које су биле у великој потразњи - након свега, од најранијег времена у изгледу жене, њен струк игра важну улогу. Сада, наравно, не у 19. веку, и нико вас неће присиљавати да се корзета повуче до исцрпљености, али танки млин је и даље релевантан. Да бисте одржали своју цифру, довољно је дати то само 20-30 минута три пута недељно. Ако имате проблем са вишком телесне масти, потребно је да то мало повећате.
Зашто девојкама не требају вјежбе струка с теговима?
Ваш струк ће бити израженији ако редовно изводите једноставне вежбе усмјерене на јачање абдоминалних мишића и косих стомачних мишића . Са погрешним приступом, мишићи могу почети да се повећавају - и то је терет који може допринети томе.
Да би се смањила запремина у фитнесу , традиционално се користе аеробне и кардио-операције - оптерећење без терета, са малим тежином и максималним бројем понављања. Овај приступ не доводи до повећања мишића и не поквари женску издржљивост. Али употреба мрена или думбова доводи до чишћења мишића, повећавајући њихову запремину и, као посљедицу, проширује струк испред. Уобичајена грешка жена је перформансе мушке вјежбе за фитнесс за струк "савијања на страну са тиковима".
Вежбање, у коме отпуштате бочно, држите бучицу у руци, помаже у пумпању мишића на абдомену и проширењу струка! Ова вежба није вредна за жене.
Ефективне вежбе за струк
Немојте заборавити да прије вјежби за струк и штап потребно вам је једноставно загревање: стретцх, извршити косине напред и назад и бочно, покренути на минуту на минуту. Ово ће бити довољно за загревање мишића, а не за оштећење током тренинга.
- Хооп. Торзија старог доброг обруча је основа комплекса за леп струк. Има вишеструки ефекат: прво, јача коси, ректус абдоминишки мишићи и леђне мишиће, а друго, ствара масажни ефекат, који узрокује проток крви до желуца и изазива први дезинтеграцију масти на овом месту. Уобичајени обруч треба да се заврти 10-20 минута, пондерисано - 7-10 минута дневно.
- Лежи на поду, савијене ноге, руке иза главе, лактови гледају на бочне стране, браде. Правите извртање, срушите сечице са пода. Урадите 3 сета од 15 пута.
- Лежи на поду, савијене ноге, руке иза главе, лактови гледају на бочне стране, браде. Уврнути уназад: срушити ноге и задњицу са пода. Урадите 3 сета од 15 пута.
- Лежи на поду, ноге су равне, истегнуте правоугаоно на под, руке иза главе, лактови гледају на стране, брада горе. Склоните ноге и задњице са пода и истегните се нагоре, као да покушавају да им нешто гурну. Урадите 3 сета од 15 пута.
- Лежи на поду, савијене ноге, десно стопало на лево колено, руке иза главе, лактови гледају на бочне стране, браде. Леви лакат се протеже десно колено. Затим поновите за другу страну (одморите на левој стопалици у десном колену и стигните за десни лакат). Урадите 3 сета од 15 пута.
Извођење таквог једноставног комплекса само 3-4 пута недељно, брзо унесите редослед. Да би постигли очигледније резултате, искључите из прехрамбеног брашна, слатког и масти. Ако је исхрана превише погрешна, вежбање може дати исувише спор ефекат, али у комбинацији са правилном исхраном брзо ћете проценити резултате ваших напора.