Леђа ствара природни оквир целог тела, штити унутрашње органе од оштећења, не дозвољава кичми да се креће неугодним покретом. Под концептом "леђа" морамо значити и леђне мишиће и кичму.
После једног дана посвећеног прању прозора, прања, рада у башти, кувања оброка за породични одмор, кажете да вам је леђа уморна, јер је прекомерно радила. Али, заувек, наше дело не перципира наше тело као ефикасну вежбу за леђа. Да би се осигурало да ваше тело не утиче на рутинске задатке, препоручујемо да то учествујемо корак по корак - можете почети са вежбама за леђа за жене.
Коришћење комплекса
Захваљујући вежбама за леђа и кичму, врло брзо ћете се осећати другачије:
- вежбање нежно повуче кичму;
- сет вјежби за мишиће леђа смањује бол у доњем леђима;
- истегну и ојачају задњу површину ногу, зглобова и лигамената раменог појаса;
- ојачати горњи део тела и глежње;
- ојачати абдоминални мишићи и тонирати дигестивне органе;
- вежбе за врат и леђа олакшавају крутост у врату, раменима и зглобовима;
- вратити снагу, ослободити замор .
Вежбе
- Почнемо у положају седења на петама, леђа се истегне. Истегните руке горе, спустите руке у издисају. Стани на поду на сва четири. Палме под раменским зглобовима, колена под зглобом колка. Потисните кокице назад и горе, истегните ноге. Наизменично савијте и раздвојите ноге у коленима. Спустимо пете на под, као да ходамо на лицу места. Палме одскочите од пода, назад уназад. Код инхалације, изаћи на поду прстима, пустите пете да падну на под на излазу. Отклањамо рамена из ушију, отворимо лопатице. На екстремној горњој тачки (цоццик) формирају најопаснији угао. Спустимо колена на под. Таз на петама, иди на позадину детета. Са инхалацијом, заокружујући леђа, ми се подижемо и стегнемо до плафона.
- Ставите руке на куке, нежно ротирајте груди у кругу.
- Прелазимо у положај пса лице доле, покушајте поновити ротацију груди. Статићемо статички став пса са њушком, пада у позадину детета - опустимо се.
- Седите на петама, кружите окрете са раменима назад. Прелазимо на позицију пса лице доле, покушавамо да поновимо у овој позицији ротацију рамена. Ми поправљамо позу, па пада у позадину детета.
- Поново, постанемо пса за позирање с лица - следеће вежбе ће бити усмерене на повећање покретљивости лумбалног региона. Приликом удисања, спустите десни кук на под, а затим оставите. Повуците се назад, вратите карлицу натраг, а затим прво са десним бутом, а затим са леве стране, у псећој пози на издужењу. Поновите неколико пута - идите доле и подигните се, а затим урадите све, исте ствари, почев од лијевог кука.
- Поправите позу пса са њушком према доле, са издисањем повуците савијен колена на ребра, а затим раздвојите колена. Урадимо неколико понављања. Затим замрзните пса неколико секунди и одморите се у позади детета.
- Пролазимо на све четири. Са инспирацијом се савијамо, носимо тежину тела напред. Са издисањем окружујемо леђа. Понављамо мекане и таласасте кретње кичме. Руке су одбачене са пода, стомак је повучен. Стегните кокице назад, проширите се назад. Приликом удисања, подигните груди према горе, гурајте карлицу у под. Са издисањем, окрећући стопала на под, носимо сандук преко пода, вратимо се на ФЕ. Урадимо неколико понављања, такозвана "мачка", која ће се одвијати под оградом.
- Ми се одморимо у позади детета.
- Нежно прелазимо на све четири, почињу да ротирају груди у кругу у једном правцу, а други.
- Ми се израстемо и одморимо у позади детета. Затим нежно клизите напред, спустите груди, браду на под. Леђа се савија, у екстремној позицији замрзавамо - задњице се гурне навише, колена су полу савијена, стојимо на прстима. Покушавамо да се опустимо. Руке доносе груди, идите у позадину детета - опустите се.
- Са инспирацијом, округлим леђима подигнемо се нагоре, подижемо руке на инспирацију, уз издизање их спуштамо на груди.