У области карлице су најважнији органи и системи људског тела. Интестина је одговорна за варење, формирање имунолошке одбране и лепоту коже, косе и ноктију, док глутеални и лумбосакрални мишићи учествују у покрету и у великој мјери одређују здравље репродуктивног система. Ходање на задњици је идеална вежба за нормализацију функције карличних органа и одржавање тонуса мишића.
Коришћење ходања на задњици
Оваква обука није новог фангледаног проналаска. Шетњу практикују инструктори за фитнес и физиотерапеути. Развила је њен доктор медицинских наука. Неумивакин још седамдесетих година прошлог века. А ево како ће вежба за ходање на задњици бити наведена у наставку:
- кретање папу побољшава циркулацију крви и спречава стагнирајуће појаве у малој карлици;
- Предности ходања на задњици за жене је благотворно дејство на генитоуринарски и репродуктивни систем. Ово је добра превенција гинеколошких болести, а код мушкараца, лекари препоручују такву обуку да повећају потенцијал;
- Као резултат таквих вежби, мишићи леђа, доњих удова и задњица су ојачани. Смањује ризик од радикулитиса, лумбага. Таква вјежба се показује старијима како би се спријечило ограничење мобилности и особа након повреда мишићно-скелетног система;
- Као резултат тренинга, глутеални мишићи се затежу, њихов тон се повећава. Кожа је изједначена, видљиви знаци целулитиса нестају;
- елиминише тако деликатне проблеме као запртје , уринарну инконтиненцију, смањен ризик од пролапса ректума.
Како изводити?
Да бисте обавили вежбу која се креће на задњици, потребно је да седнете на поду, исправљене ноге, у телу које је правоугаоне. Руке се могу савити на лактовима и помало се сами помажу током кретања, а када је вјежба довољно савладана, због његове компликације могуће је добити их за главу. Покрените покрет тако што ћете десну стопалу померити десном стопом. Уз то, померите десну страну кућишта напред. Поновите се за леву страну тела и тако крените напред. Идите на крај собе, померите се у супротном правцу, само на леђима.
Веома је важно држати око држања и држати леђа равном. Не повлачите стопало на под, али држите га када се крећете на тежину. За почетак, можете урадити три сета од 10-15 понављања, а касније повећати трајање тренинга. А можете се помицати не само напред и назад, већ и са стране на страну.
Контраиндикације ходају на задњици
Пре свега, морам рећи да можете започети обуку само истезањем. То јест, препоручљиво је извршити малу набавку. Одећа треба да буде удобна и глатка, спречавајући трљање коже, а такође је важно поставити мат на под, у противном постоји ризик да се прехлади на хладној површини. Обука је контраиндикована код жена током менструације и код оних који имају било какву болест у акутном облику.
Они који желе да повећају ефикасност вјежбе, можете ставити на ноге сваку тежину, а за дубље проучавање мишића задњице укључити у програм обуке озбиљније физичке вјежбе . На крају часова се туширајте и трљајте кожу бутине и задњице са храњивим кремом, можете уз помоћ анти-целулитског ефекта.