Принцип губитка тежине је једноставан - потрошити више енергије него што сте добили. За ове сврхе, можете само престати да једете, а дефинитивно ћете добити мање него што трошите. Али хоће ли бити сјајно? Друга опција: почети трошити више. За ово, наравно, потребна нам је воља и минимална константност карактера. Имамо на уму физичке вежбе за губитак тежине. Укључујући и ваше спортске програме мршављења, дефинитивно ћете почети да потрошите више од првог, што значи да не морате проглашавати штрајк глађу: сасвим је довољно једноставно "уклонити" производе који покварују фигуре.
Предности губитака тежине
Прво, физичке вјежбе су ефикасне за губитак тежине, бар, јер након јутарње вјежбе, цео дан ће проћи под окриљем здравља. Ово ће се ширити на храну (биће вам повређено да покварите своје накнадне резултате са бескорисном пићем), и вашу комуникацију с људима, радом, личним односима. Након првог тренинга осећате чишћење.
Друго, спортска дисциплина, што значи да ћете се манифестовати, раније скривати: тачност, марљивост, упорност. Присилите себе да се верујете, чак и кад се лењост повуче у кревет са свим својим снагама.
Шта ми треба?
Да бисте извршили низ физичких вежби за смањење телесне тежине, потребно је бесплатно пола сата дневно. Али важно је да морате свакодневно проучавати, у супротном ћете брзо бити пребијен руком.
Поред тога, потребна вам је комфорна спортска одећа, а уколико ћете погоршати процес губитка тежине, можете носити хлаче с топлотним ефектом. Такође су нам потребне бучице (за почетак од 0,5-1 кг), подна облога, слободан простор (пожељно испред огледала) и, наравно, програм вежбања за губитак тежине. На другом и разговарај даље.
Комплекс вежби
Да бисте изгубили тежину, неке вежбе на штампе неће бити довољне. Али све зависи од ваших циљева. Желите затегнути стомак - вежбе на штампе, желите изгубити тежину - почните са вежбањем и било којим другим кардио оптерећењима.
У сваком случају, морате почети са загревањем и загревањем мишића, а затим наставити на физичке вежбе за брз губитак тежине стомака.
- Спустили смо се на леђа, ноге су равне, руке проширене према горе. Подижемо ногу на 90 и држимо руке до ноге, истовремено срушимо главу и лопатице са пода. Ми вршимо вјежбу на рачуну 8: рачунамо на 8 - ми расте, рачунамо на 8 - идемо доле. У том случају притисните доњу страну на поду, друга нога је испружена као низ. Изведемо 5 пута на обе ноге.
- Поновите исто тако што ћете само подићи обе ноге. На терет од 8 - подижемо обе ноге на 90 и руке, на рачуну 8 - ми спустимо руке и стопала. Поновите 5 пута.
- Сада за оне који имају проблема са доњом страном. Остављамо руке на месту, савијамо ноге и држимо их на чарапама, притиснемо доњи део на под. Такође, на рачун од 8, ми подигнемо савијене ноге и прстима дођемо до чарапа. У завршном положају, колено додирује нос. На рачун од 8 - идите на ИП. Поновите 5 пута.
- Повлачимо леђа: лежићемо на поду, руке се расту навише, повлачимо прсте наших прстију на себе. Сада повлачимо прсте, као у балету, повлачимо леђа, ребра срушена са пода.
- Сада вршимо све три вежбе на рачуну 4: на рачуну 4 подижемо ноге и руке, на рачуну 4 падаћемо.
- Изводи се истезање на леђима (вежба 4). Поред исправне уравнотежене дијете
- Понављамо све вјежбе на рачун 1. Када подижемо издах, пустимо да удахнемо.
Код куће или у ходнику?
Сами добро разумете да је код куће реално изгубити тежину свакодневно. Али овдје долази до лењости и недостатка контроле. Човек почиње да се осећа жао због себе, да ствара индулгенције: "било је касно јуче да спавам", "нема снаге, исцрпљено недељу дана" итд. Тренеру вам неће бити жао. Према томе, ако ви, знајући себе, осећате да кућа вероватно неће успети, идите у теретану. За месец или два, када постанете сасвим друга особа, тренинг код куће биће за вас једноставно загревање слободног дана.