Кардио тренинг код куће је одличан начин да брзо и ефикасно изгубите тежину, развијете издржљивост, ојачате мишиће, побољшате тело и све ово - апсолутно бесплатно! Најпријатнија ствар је што за кардио тренинг није неопходно купити скупе симулаторе и другу опрему. Сасвим је могуће учинити и импровизовати средства, за која никада нисте сматрали да то ефикасно користе.
Кардио вежбе код куће
Кардио вежбе код куће су атрактивне не само због њихове високе ефикасности, већ и зато што су веома различите. Можете дати свом телу неопходно оптерећење, а не досадно монотоном и монотоном!
Дакле, кардио хоме може укључивати следеће елементе:
- трчање степеницама (изводите најмање 10 минута, идите боље на лифт);
- скакање напред по дужини на две ноге, покушавајући да превазиђе максимално растојање (не мање од 5-7 минута за редом и увек - у патике);
- трчање на месту са високим дизањем кола (најмање 10 минута са интензивним темпом);
- направите класичан скок напред. Промените ноге у скоку. Поновите најмање 5 минута.
Таква кардио-сесија треба да се одвија интензивно, захваљујући којој се остварује жељени ефекат - активна вентилација плућа, јачање кардиоваскуларног система и сагоревање масти.
Интервал кардио
Најбољи кардио тренинг за губитак тежине је, наравно, интервална обука. Суштина је да идете од једне врсте кардио-оптерећења до другог, док апсолутно не остављате времена за одмор.
Одлична варијанта интервалног кардио тренинга:
- За почетак, са брзим темпом, скочите 2 минута кроз конопац, а не на две ноге, и скочите на сваку њу алтернативно.
- Извршите скокове са стране на страну, покушавајући то учинити што је брже могуће. Такође у року од два минута.
- Извршите скокове напред-назад, гурајући једну или другу ногу. Поновите 12 пута.
- Поново скочите кроз коноп за 2 минута брзим темпом.
- Изведите горе описане нападе променом ногу у скоку 2 минута.
- Стани право, руке су на шавовима. У скоку, ширите ноге на ширину рамена, ширите руке на бочне стране. Још један скок назад на почетну позицију. Поновите 20 пута.
- Поново скочите кроз коноп за 2 минута брзим темпом.
Весела, весела музика ће вам помоћи да избегнете ритам. Ако поновите ову обуку 3 пута недељно, приметићете да сте изгубили тежину за 15-20 дана!