Кардио тренинг код куће

Кардио тренинг код куће је одличан начин да брзо и ефикасно изгубите тежину, развијете издржљивост, ојачате мишиће, побољшате тело и све ово - апсолутно бесплатно! Најпријатнија ствар је што за кардио тренинг није неопходно купити скупе симулаторе и другу опрему. Сасвим је могуће учинити и импровизовати средства, за која никада нисте сматрали да то ефикасно користе.

Кардио вежбе код куће

Кардио вежбе код куће су атрактивне не само због њихове високе ефикасности, већ и зато што су веома различите. Можете дати свом телу неопходно оптерећење, а не досадно монотоном и монотоном!

Дакле, кардио хоме може укључивати следеће елементе:

Таква кардио-сесија треба да се одвија интензивно, захваљујући којој се остварује жељени ефекат - активна вентилација плућа, јачање кардиоваскуларног система и сагоревање масти.

Интервал кардио

Најбољи кардио тренинг за губитак тежине је, наравно, интервална обука. Суштина је да идете од једне врсте кардио-оптерећења до другог, док апсолутно не остављате времена за одмор.

Одлична варијанта интервалног кардио тренинга:

  1. За почетак, са брзим темпом, скочите 2 минута кроз конопац, а не на две ноге, и скочите на сваку њу алтернативно.
  2. Извршите скокове са стране на страну, покушавајући то учинити што је брже могуће. Такође у року од два минута.
  3. Извршите скокове напред-назад, гурајући једну или другу ногу. Поновите 12 пута.
  4. Поново скочите кроз коноп за 2 минута брзим темпом.
  5. Изведите горе описане нападе променом ногу у скоку 2 минута.
  6. Стани право, руке су на шавовима. У скоку, ширите ноге на ширину рамена, ширите руке на бочне стране. Још један скок назад на почетну позицију. Поновите 20 пута.
  7. Поново скочите кроз коноп за 2 минута брзим темпом.

Весела, весела музика ће вам помоћи да избегнете ритам. Ако поновите ову обуку 3 пута недељно, приметићете да сте изгубили тежину за 15-20 дана!