Сада, када не само тренинг у фитнес центрима, већ и опрема за кућне вежбе прилично приступачна, за многе жене је врло битно питање да ли је могуће изгубити тежину на вежбању. Вјежбање је посебан симулатор који је дизајниран да симулира бициклизам. У овом случају, у различитим режимима: са или без подизања. Доказано је да што је већи раст, више калорија изгореле и, сходно томе, тренинг на стационарном бициклу због губитка тежине постаје успешнији.
Губитак тежине са вежбањем: ко је погодан?
Неопходно је узети у обзир карактеристике оптерећења: бицикл за вежбање помаже да се изгуби тежина управо због оптерећења на доњем делу тела: доњу ногу, бутине и задњицу. Дакле, због аеробног оптерећења и активног сагоревања калорија, ваше тело ће смањити тежину у потпуности, али само бутине и задњице ће узети апетизирајуће, заводљиву форму! Ако је главни проблем ваше фигуре је леђа, стомак или руке, има смисла погледати степер, који укључује више мишића.
Дакле, одговор на питање да ли бицикл за вежбање помаже да се изгуби тежина биће исти за све - да. Међутим, за хармоничан развој тела мора се комбиновати са другим вежбама које дају главно оптерећење мишићима руку, груди, леђа и штампе.
Како изгубити тежину приликом вежбања на вежбању?
Програм губитка тежине на вежбању вежбања претпоставља, пре свега, регуларност. Неће бити регуларности - неће бити резултата, а питање о томе како да изгубите тежину на вежбању за вежбање остаће питање. Да ли сте спремни да ово питање схватите озбиљно? Затим ставите подсетник у телефон, нацртајте графикон на зиду, уопштено, учините све да не пропустите неку лекцију. Параметри су следећи:
- Оптимални распоред за почетнике: 3-4 часа недељно по 30 минута, импулс није више од 100 откуцаја у минути.
- Часови за средњи ниво (после месеца или два редовног тренинга): 3-5 часова недељно по 45 минута, импулс - од 110 до 120 откуцаја у минути.
- Занимања о нивоу професионалаца (за жене које практикују 2-3 месеца средњег нивоа, или се лако могу носити са њим): класе 5-6 пута недељно, по 40-60 минута, са пулсом од 120 до 140 откуцаја у минути.
Пазите на свој пулс и благостање. Вежбање на стационарном бициклу за губитак тежине не би требало да доведе до излучивања!
Како правилно смршати на вежбању?
Питање како смршати тежину помоћу вежбачког вежбања никада неће тражити човека који зна како да смири телесну тежину. Чињеница је да се поделе масних наслага увек појављују као резултат истог процеса - недостатак калорија. Најтачнији, постепени и ефективни губитак тежине се јавља ако смањите уобичајени унос килокалорија за 200-300 јединица дневно и запалите исти број калорија користећи вежбање.
Као резултат тога, без икаквог озбиљног глади, ваше тело добија дефицит од 400-600 килокалорија, које се надопуњује, користећи претходно одложене резерве. Пошто је немогуће брзо изгубити тежину на вежбању вежбања без контроле ваше исхране, размотрићемо методе лакше промене у исхрани која ће вам помоћи, а да не направите тешке калкулације, смањите број "екстра" калорија хране:
- Да ли пијете кафу млеком и шећером, слатким сосом и соковима? Замените их водом или минералном водом. Ово ће вам дати минус 100-200 килокалорија.
- Да ли додате мајонезу, кечап, сосове? Одложите додатке и узмите 50-100 кцал из оброка.
- Да ли пијете чај са слатким? Одбијање уобичајених 3-5 слаткиша уклања 100-150 кцал дневно!
- Да ли кувате у тигању? Кување у пећници, пару, мултиварку или аерогрилу без масноће ће смањити садржај калорија у исхрани од 70 - 100 кцал.
Елиминишу масну храну од исхране, мало се помажите и само ујутру. У овом случају ваш бицикл ће задовољити ваша очекивања!