Конопац је најкомпактнији, једноставнији и ефикаснији кардиоваскуларни уређај. Посавши различите врсте скокова, могуће је ојачати кардиоваскуларне и респираторне системе, повећати издржљивост, тонирати мишиће целог организма и, генерално, ојачати тело. Већина људи интуитивно скупља, али чак и ако је у почетку било потешкоћа, можете савладати вежбу тако што ћете правилно покупити конопац и научити технику.
Како научити да скочите на конопац: упутство за почетнике
У многим аспектима успјех и лакоћа тренинга зависи од тога како правилно изабрани конопац . Постоји неколико важних принципа који треба размотрити:
- Важно је одабрати конопац који је идеалан за дужину. За ово, морате да пређете на средњи део ужета држећи ручице у савијеним рукама. Ако постављањем дланова на ниво ваших пазуха, видећете проширене линије ужета, а онда се величина правилно подудара. Ако оловке не стигну до пазуха, или је конопац знатно дужи од ове линије, вреди бирати другу опцију. Превише дугачак конопац ће бити збуњен, али ће се прекратити и неће допустити да развије потребан темпо.
- Тренери верују да оптимална дебљина ужета треба бити нешто мања од центиметра (0,8 - 0,9 мм). У овом случају, то не би требало да буде шупље и лагано, већ тежак - то ће олакшати обуку.
Људи који воле да виде резултате и прате кораке саветују се да купе коноп за скакање са бројачем скакања или потрошених калорија. Ови додаци савршено мотивишу и помажу да победе сопствене записе.
Као правило, прави избор симулатора игра одлучујућу улогу у питању како научити како брзо скочити на конопац. Ако је коноп премала, кратко или дуго, уместо ефективне обуке, биће тешкоће са техником перформанси, што ће на крају повредити мотивацију.
Како научити да скочите на конопац?
Најосновнији и приступачни су два главна стила - скакање са променом ногу и скакање на две ноге. По правилу, приликом доношења стандарда за физичко васпитање, неопходно је користити најновији метод. За неке, то је сложеније од друге, али са истрајношћу и упорношћу можете га овладати.
Дакле, узмемо у обзир технику скакања на две ноге:
- Стани право, ноге заједно. Узмите ручке на длану руке, савијте руке у лактове и мало се проширите на бочне стране, и пређите преко средине, остављајући конопац иза себе.
- Подигните руке у лактовима, баците конопац испред себе, правите круг рукама.
- Гледајући конопац испред себе, потребно је да скочите, додирујући земљу прстима.
- Ако не можете прескочити од првог покушаја, покушајте исту ствар спорије или започните скок мало раније. Пошто сте схватили шта вам је онемогућило вршити вежбу, лако ћете савладати предложену технику.
У питању како научити да искочимо конопац, важна су истрајност, упорност и редовна обука .
Постоји друга популарна техника - скакање са променом ногу. Некоме оваквом изгледом изгледа да је лакше од првог, а неко - још тежи. Важно је покушати обоје да изаберете нешто од своје.
Стојте равно, ноге већ раме. Узмите ручке у длан руке, рахло ширите руке на страну и превуците средину, остављајући конопац иза себе. - Подигните руке у лактовима, баците конопац испред себе, правите круг рукама.
- Када видите конопац испред себе, морате направити скок, и прво морате померити једну ногу, а затим - другу. Ноге се током вјежбе не пате на ногу, али само чарапе додирују под.
Пошто сте савладали технику, важно је постепено учити да развијете максималну брзину. За почетнике, скакање чак и за један минут може бити прилично досадан задатак, па започните са мало тренинга и постепено повећавајте време.