Утицај платоа на губитак тежине

Многи људи нису могли чути ништа о ефектима платоа када се губи тежина, али се више пута сударају са њим, када се за неколико недеља након почетка исхране маса повећава као да је мртва и престаје да се смањује. Исти појам се често користи у случају када нема напретка у обуци. О овоме шта овиси и шта се може учинити у овом случају, биће речено у овом чланку.

Када дође ефекат платоа?

Постоји више разлога за покретање такве државе, овде су:

  1. Превише строга исхрана, дајући потрошњу по дану мање од 1800-2000 кцал. Ово важи за оне који једу мање од 0,5 грама протеина по 1 кг тежине и 40 г масти дневно. Ово је често грех навијача моно-диете .
  2. Једнодушна обука без повећања оптерећења и трајања часова.
  3. Кршења у изабраном систему хране, прескакање тренинга итд.

Они који су заинтересовани за то колико дуго траје ефекат платоа, можете одговорити да ће то зависити од даљих акција слимминга. На крају крајева, прави разлог за овај феномен је да се тело једноставно навикне на промене спољашњих услова, прилагођава се њима и колико ће ефекат платоа на губитак тежине бити одређен накнадним политикама. Ако особа занемарује обуку и почиње да дозвољава грешке у исхрани, тежина ће брзо пасти. А ако пратите одређену стратегију, можете преместити тежину са мртве тачке у релативно кратком временском периоду надоле.

Како превладати ефекат платоа?

Најлакши начин јесте да не паничите и не мењајте ништа у уобичајеном дијету. Као опцију, уредите дан поста и наставите да се држите таквог система напајања, пражњење тијела 2 пута недељно. Седите на протеинској исхрани, организујте истовар на поврћу и воће и обратно. Не можете да прилагодите дијету, већ повећајте активност мотора. Повећајте број приступа и понављања, замените пар конвенционалних кардио тренинга са интервалима. Најважније је повећање потрошње енергије организма, чиме се убрзава процес метаболизма.

Друга опција је разблаживање вашег уобичајеног начина живота са данима купања. Посјетити купатило је боље након тренинга, а ако не постоји таква могућност, бар се купајте. Ефекат високих температура повећава потребу тела за кисеоником и храњивим састојцима, и почиње да конзумира више калорија. Па, они који су заинтересовани за шта да раде када ефекат платоа, када се тело обучава "до смрти" и истовремено постављено на најтежу исхрану, препоручује се да почне јести уравнотежено и да се задовољава.