Да би стомак постао велики, а страна се појавила, довољно је лежати на каучу неколико мјесеци, једећи различите колаче и другу штетну храну. Да бисте се вратили у форму и видели прекрасан терен, морате провести огромно времена. Постоје делотворне вежбе за смањење телесне тежине стомака и бочних страна, што ће вам омогућити да дођете до вашег циља. Осим тренинга, важна је и правилна исхрана , па је неопходно одустати од калоричне хране, преферирати поврће, воће, млечне производе и дијетално месо.
Како очистити стомак и бочице жене?
За почетак, неколико правила која треба узети у обзир. Возите три пута недељно и не мање од пола сата. Од великог значаја је техника извођења вежби, а не број понављања. Извршавање ефикасних вежби за уклањање стомака, важно је пратити дисање, тако да се трудите да издахнете. Довољно је одабрати 3-4 вјежбе и укључити их у главни комплекс. Поновите сваки у неколико приступа, сваки по 12-15 понављања. Почните са загревањем, за које је најбоље користити аеробно оптерећење, на пример, дајући предност, трчање или скакање.
Вежба за чишћење стомака и бочних страна:
- Твистинг . Почнимо са класиком, пошто ова вежба добро учитава штампу . Да бисте је изводили, поставите се на под, савијте ноге. Руке, савијене на лактовима, држите се близу ушију. Издужите, подигните тијело, правите плочице. Инхале, вратите се у ФЕ. Важно је осигурати да се леђа не савија у доњем леђима.
- "Пендулум" . Ово је ефикасна вежба за смањење телесне тежине стомака, што ће спасити непривлачне стране. Немојте устати од пода, држите руке, разблажене на бочним странама, да бисте себи обезбедили додатни фокус. Подигните ноге како би правили кут са торсом. Извршите увртање, померајте ноге наизменично, а затим на десно, а затим на лево. Важно је да их не стављате на под за стално одржавање терета.
- "Бицикл" . Познати многим вежбама даје одлично оптерећење на мишићима абдомена. Поново, на поду, подигните ноге на малу висину и савијте руке у лактовима и држите близу главе. Притисните доњу страну леђа да концентришете оптерећење искључиво на штампе. Твист, показујући лакт једне руке у супротно колено, а затим поновите на другу страну. Током вежбе држите рамена константно на тежини. Урадите све брзо и не заборавите да дишете.
- Необично завијање . Без скидања са пода, савијте колена и истегните руке дуж тела. Твист у оба смера, са рукама која се нагиње на петама.
- Бочна летва . Ова вјежба за равни стомак је ефикасна, али је врло једноставна и доступна свима. Лезите на своју страну и извуците тијело тако да формира праву линију. Рука која се налази на дну вреди се савијати у лежишту. Подигните карлицу тако да тело постане равно. Немојте савијати ноге, нити се савијати у леђа нити грб.
- Слопови . Узми буку и држи је преко главе. Изводите нагоне у оба смера, покушавајући да се савијате што дубоко. Можете вршити друге падине држањем тегова у свакој руци. Држите руке на бочним странама и направите косине померањем гонича над вашим куковима.
- Бочна хиперекстенција . Ова вежба је погодна за оне који су укључени у теретану. Клупу треба поставити на нагиб од 25-45 степени. Поставите га са своје стране, причвршћите спољни део стопала под ваљцима, а бокови треба да буду на јастуку. Руке се могу држати иза главе или у близини груди, преласком. Леђа мора бити равна. Иди доле до осећаја истезања, а затим подигните тело на ФЕ.