Леп и осетљив пас је понос сваке жене у било ком годинама. Сљедећи проценат се сматра идеалним: струк је једнак 70% величине бутине. Овај проценат украшава било коју слику. Прекрасан струк је знак доброг здравља, метаболизма , правог начина живота и рада на самом себи. Да би струк био танак, потребно је редовно изводити одређене вежбе.
Да бисте грејали мишиће пре тренинга, урадите мало вежбање, негде 15 минута. Најбоље вежбе за ово се сматрају - хода на лицу места, која иде у покрет, као и разне махи.
Прва вежба - косине
Врло једноставна вежба са којом сви могу да се суоче. Изводи се у устима. Ставите ноге на ширину рамена и ставите руке на струк. Правите косине лево и десно, док истегнете руку преко главе и истегните се. Урадите 15 понављања на свакој страни.
Друга вежба - извртање тела
Лежи на поду, ставите руке иза главе и ширите лактове на бочне стране. Ноге треба подићи 20 степени од пода. Морате доћи до колена са супротним лактом. Урадите 10 понављања са сваком стопом.
Трећа вежба је фолд
Седење на поду једна нога повлачи на страну, а друга савијера у колену. Стегните прво на десну ногу, а затим на лево стопало. Урадите 10 понављања.
Четврта вежба - окреће се
Сједните на поду, ноге проширите напред и мало савијте. Предајте главу, затворите браву и шаљите лактове у страну. Ваш задатак је да ротирате тело лево и десно. Урадите 20 понављања.
Пета вежба - ноге са ногама
Лежи на вашој десној страни, повуците десну руку напред и ставите леву руку иза главе. Приликом издавања, подигните ноге горе, негде за 20 степени и са лакатом, стигните за ноге. Урадите 15 понављања у оба смера.
Шеста вежба - извртање
Лежи на поду, ноге пролазе напред и подижу их тако да је угао пода био око 45 степени. Усредсредите се на руке које треба поставити иза леђа, лактови се благо савијају. На инспирацији, савијте колена и нагните их мало удесно. Урадите 10 понављања у сваком смеру.
Седма вежба - истезање
Седите на поду, пређите ноге испред себе, као у позиру "лотоса". Руке морају бити спојене у браву и причвршћене. Ваш задатак, не падајући с пода што је више могуће, а затим се савити на десну страну. Направите 3 сета у сваком смеру.
Не журите, радите све мирно, пазите на свој положај и правилно дисање. Овај комплекс треба редовно изводити, пожељно свакодневно. За месец дана можете смањити интензитет тренинга и тренинга сваког дана. Да тренирате, није било досадно са твојом омиљеном ритмичном музиком.
Друга важна правила
Многе жене мршају струкове хула-хооп, које морате редовно увртати. Штавише, поред физичког напора, неопходно је да једе како треба. У свакодневној исхрани нужно би требало да буде присутан протеин, који се налази у млеку, стоку и месу. Једите свеже поврће и воће.
За танки струк корисно је пити сок од ноктију, који садржи корисне киселине које помажу у смањивању центиметара у струку. Да бисте смањили ризик од масти у струку, једите храну која садржи мононенасићене масти и влакна, као што су ораси, авокадо, чоколада, јабуке и зоб.
Не заборавите да пијете негазирану воду, што убрзава метаболизам.
Запамтите само истрајност и рад на себи ће помоћи у постизању жељеног резултата и стицању прекрасне струке.