Кардиохирургија подразумева интензиван рад срца и плућа. Уз њу можете повећати метаболизам, смањити холестерол у крви и започети процес губитка телесне масе. Кардио вежбе за сагоревање масти погодне су за обуку у сали и код куће. Постоји неколико правила која омогућавају ефикасност активности. Главни услов - регуларност тренинга, па покушајте да то учините најмање три пута недељно. За сушење, најбоље је вежбати 3-6 пута недељно.
Кардиотрини за спаљивање масти код куће
Да бисте добили добре резултате од тренинга, најбоље је то учинити ујутру пре него што једете и након оптерећења. Оптимално трајање кардиоа је 45 минута. Требало би почети од 15 минута, постепено повећавајући вријеме до наведеног максимума. Свака вјежба треба поновити у неколико приступа, почевши од 3 и циљајући на 6, сваки по 15-25 понављања.
Сложене вежбе за кардио за сагоревање масти:
- Бирпи . То је врло ефикасна вежба која даје оптерећење скоро свим мишићним групама. Прво, урадите чуче постављањем руку на под, а затим, у скоку, вратите ноге назад и узмите хоризонтални положај. Уђите , а затим потегните ногице у скок и устајте, након скакања. Покушајте да прођете кроз кораке вежбе што је брже могуће.
- Трчање у хоризонталном положају . Ова вјежба даје одлично кардио оптерећење за сагоревање масти у абдомену, као и добро израђују мишиће ногу. Узмите нагласак како лагате, ставите равне руке испод рамена. Наизменично, повуците до груди, а затим лево, а затим десно колено. Врши вјежбу брзим темпом.
- Капи са скоком . Уроните, дубоко напред и склањате док се кука предње ноге не постигне хоризонтално са подом. Са ове позиције направите скок највишег нивоа, потпуно исправите ноге. Када слетите, мало савијте колена, а затим поново извршите напад. Важно је да се приликом имплементације скретања осећала истезање мишића, а када се искочило - контракција.
- Пусх-упс с памуком . Кардиоваскуларно оптерећење за сагоревање масти треба усмјерити на различите мишиће. Пусх-упс вам омогућавају да рукујете, као и да дају оптерећење на леђима и грудима. Узмите нагласак како лагате, направите гурање, а затим, нагло гурните горњи врх, направили сте памук у ваздуху, а након слетања само извршите следећи притисак.