Да ли сте чули који проценат тежине када се тело држи одоздо од пода? Дакле, у самом врху, када су руке потпуно исправљене, држите 65% телесне тежине. На доњем месту, са савијеним лактовима, око 80 процената.
Без обзира на то на који начин ћете изабрати да притиснете под, резултат ће бити видљив само ако се стомак повуче а леђа је равна. Уз правилну вежбу, оптерећење се осећа у мишићима грудног коша, рамена и трицепса. Данас ћемо причати о врстама притисака са пода.
Пусх-упс из пода на бицеп
За ротацију подлактице и флексију лактова, бицепс се сусреће. Уз уобичајени притисак, ови мишићи не добијају одговарајуће оптерећење. Да бисте укључили ову групу мишића у рад, вратите се на почетну позицију уобичајеног притиска, само четкицу не напријед, али назад. Пазите да лактови не припадају. Ова вјежба се може извести на теговима.
Пусх-уп из пода са тежинама
Ако сте већ дуго радили спорт, а ви немате снаге и издржљивости, можете пробати гурање са тежинама. Тежина може бити другачија. Можеш узети тежину на груди и можеш нормално палачинку из шипке, везујући га конопцем иза леђа. Ако то није тако, онда је потпуна импровизација, с обзиром на то да можете носити ранац са пуно књига - такође је добар терет.
Ако вам је потребан минималан раст мишића, онда изаберите тежину која вам је потребна и радите с њим. У случају да имате циљни скуп мишићне масе за циљ, онда морате да контактирате тренера који ће вас покупити тачан систем тренинга.
Пусх-уп из пода за снагу
Ако је ваш циљ постати стварно јак, онда обучите са оштрим понављањем брзо за вас. Такође ће приступити притисци са клупе. Ако се ова вјежба чини слаба, можете додати памук између кретања.
Покушајте да прво почнете да вежбате ову клупу са спорим темпом како не бисте пропустили. За најбољи резултат, потребни су вам 4-5 приступа за 6-10 понављања, пожељно је да се учитате са тежинама. У овом случају, пауза би требало да буде око 1-2 минута.
Најважнија ствар у овој вјежби је да направите ударе од тако оштре снаге да се стварно одвојите од пода. Ваши подаци ће бити видљиви након пар месеци систематске обуке.
Пусх-уп из пода за трицепс
Најбоље је стиснути трицепс приликом гурања горе, поготово када се померате са пода са уским држањем. Директно, када су руке близу једни друге, горњи део трапезијског мишића, велики прсне мишиће и трицепс сами постају активни. Веома је важно у овој вежби да не повредите руке, а ако је повреда примљена, сачекајте да се време лечи.
Пусх-уп из пода наопачке
Овакав притисак је веома тежак и опасан. Али истовремено, ово је једна од једина вежби која помаже у потпуности израде делта (рамена), не користећи нити гитару нити мрену.
Техника је прилично једноставна. Неопходно је ставити штанд на руке, држати руке широке, ноге боље од зида, и почети да потоне у критичну тачку, а затим се вратите на почетну позицију. Што је ниже, већи напор
Удари са пода на песнице
Они који се баве различитим врстама борилачких вештина, оваква врста гурања ће учинити што је више могуће. Утисци на шаке учвршћују зглобове песнице, помажу да се оплаши бол и, као последица, повећава снагу ударца. Најважније је видети да само предња два зглобова учествују у потискивању, а сви остали нису укључени.