Фитнес код куће - ово је одлично решење за оне који не могу пронаћи време да похађају обуку у фитнес клубу. Превише заузет распоред на послу, мала дјеца, недостатак фитнесс центра у близини - све ово не би требало да буде препрека за рад на вашем тијелу.
Вежба код куће не може бити мање ефикасна него под водством инструктора. У овом случају, главна ствар је велика жеља да повучете своју фигуру, изгубите вишак килограма, добијете добар облик. Да бисте направили фитнес клуб код куће, потребно је да припремите место у стану за обуку и, пожељно, да купите спортску опрему (кугла за гимнастику, тегове, тренинг мат). Такође, морате купити диск са програмом за фитнес код куће или преузети скуп вежби на Интернету. Стручњаци препоручују почетак са најједноставнијим - са програмом "Фитнес код куће за почетнике".
Основна правила за часове кућне кондиције:
- Редовно се мора држати фитнесс код куће. Један од недостатака код куће је могућност одлагања тренинга "за касније". Стога, често, време између сесија постаје превелико и ефикасност код куће може бити скоро нула. Стога, ако одлучите да учествујете у фитнесу, урадите сами распоред часова и не пропустите их.
- У комплексу је неопходно радити код куће. Ако сте, на пример, имали малог стомака у вашем проблематичном подручју, онда не би требало да вршите вежбе искључиво за абдоминалне мишиће. Не заборавите на друге мишиће тела. За ефикасно здравље код куће, требало би да обављате вежбе за све области на слици.
- Током припреме код куће, постепено повећавате оптерећење. Прве 2-3 недеље трајање тренинга може бити 10-20 минута. До три месеца обуке треба да буде најмање један сат. Поред трајања, потребно је повећати интензитет вјежби и постепено увести нове кретње.
- Спровођење фитнеса код куће је неопходно систематски. Сваки тренинг треба започети са загревањем. Затим, можете ићи на вежбе за моћ и на крају - да изводите кардио вежбе.
Важна улога у погодности куће за девојчице и жене је одећа за обуку. За одећу за фитнес код куће постоје неколико важних захтева:
- одећа за фитнесс треба да буде удобна;
- брзо испарава влагу;
- одећа за фитнес код куће не сме да омета кретање;
- Горњи дио одеће треба добро да подрћи грудни кош током тренинга.
Спортска одећа може бити израђена од различитих материјала, али најбољи материјал је памук. Такође, за лекције можете купити удобне спортске ципеле, иако многе жене више воле да тренирају босом.
Вјежба код куће је одличан избор за очекиване мајке. Фитнес вам омогућава да припремите мишиће за порођај и промовишете брзу рехабилитацију након порођаја.
Главни непријатељ у класи фитнесса код куће је лењост. Лењост спречава многе од нас да пронађемо идеалну фигуру. Према томе, требало би да поставите строго правило - да почнете да пружате фитнес код куће 10 минута дневно. Борба против лењости, рад на себи и редовну физичку активност омогућит ће готово сваки успех.