Многи, размишљајући кроз програм обуке, заборављају на леђа, али у ствари мишићи у овој области такође морају да раде. Прво, важне су за формирање прелепе држе. Друго, остварење лијепе фигуре без обученог леђа није могуће. Треће, мишићи снажног леђа су важни за развој других делова тела.
Назад тренинг за девојке
Програм треба да се састоји од вежби које можете да урадите. Поред тога, препоручује се непрестано вршити промјене у обуци, јер се мишићи могу навикнути на оптерећење, те стога неће бити резултата. Свака вјежба треба обавити у 2-3 сета од 12-15 пута.
Вежбе за тренинг:
- Хиперектенсион . Извршите вјежбу на посебној клупи, причвршћивање испод ноге. Распоредите тако да је нагласак на горњем делу бедра и крстови на грудима. Задатак: удахнути, нагни се напред док не можете савршено равномерно држати леђа. Издужите, вратите се у почетну позицију. Урадите све полако како не бисте се повредили.
- Планцк . Код тренинга код куће код куће је вредно укључити ову вежбу, јер то није компликовано, али даје добар резултат. ИП - ставите руке испод рамена и поставите ноге на кратку растојање. Тело треба формирати равну линију, рамена не треба подићи у ушима. Држите шипку најмање пола минута. Да бисте компликовали вежбање, можете подићи ногу или истегнути једну руку испред себе.
- Потисна шипка у нагибу . За тренирање мишића у кући и просторије погодне су за ову вежбу. Све куће немају бар, тако да можете користити гуме. ИП: узмите шипку тако да су дланови окренути доле, а ноге се благо савијају у коленима. Задатак је да издахне, повучете шипку, савијате руке у лактовима, које треба пажљиво притиснути на тело. У максималној тачки држите секунду и вратите се на инспирацију у почетној позицији.
- Суперман . Код тренинга код куће, такође можете укључити ову ефикасну вежбу, за коју морате лежати на стомаку. Удисање, истовремено подигните ноге и руке и поправите положај пар секунди. Издахните, спустите тело надоле. Постоји ова вјежба и још једна могућност - подигните руку и супротну ногу, а затим промените. У овом случају, покрети ће бити слични онима које је направила особа током путовања.