Наравно, штапићи могу визуелно направити ноге мање и елегантније, али њихове могућности такође имају лимит, а онда почињемо да размишљамо о томе шта можемо учинити за себе како бисмо побољшали спољашње податке наших ногу.
Да би одабрали скуп вежби за мишиће ногу, требало би да погледамо пример власника стварно идеалних удова, а то су плесачи и гимнастичари, који ноге пружају прекомерним оптерећењем. Ноге држе тежину нашег тела, сходно томе, природа их је учинила веома издржљивом. А ако се ова природна сила не користи (не ходајући, вози лифтом, вози седентарни начин живота), онда ће вам, на крају, ваше ноге постати не само привлачне, већ и слабе, неизводљиве.
Вежбе
Дакле, покушаћемо пуно оптерећење мишића ногу уз помоћ следећих вежби.
Изводићемо кружни програм вежбања за развој мишића ногу - свака вежба је 30 секунди, постоји пауза између њих - такође и 10 секунди. Након завршетка уређаја, одморите 1 минут и извршите још два блока.
- Урадите чучње с скакањем. Скејт, руке додирују под, исправљају ноге, одлазе од пода и истегну руке горе. У суштини, ово је вежба на снази мишића ногу и за пумпање задњица.
- Ми рукујемо на руке, ноге се исправљамо.
- Ми стојимо на сва четири, ноге које су савијене на колена подижу алтернативно на издахнућу.
- Спустили смо се на под, руке дуж тела, истовремено срушити са пода и тела, а ноге на издужењу, на инспирацији не бацамо ноге или главе на под до краја.
- Узимамо врећу са тежинама, стављамо га на рамена. Ноге се шире шире од рамена, чарапе изгледају раздвојене, а руке држе торбу. Код излучивања чинимо да чучњаци "пљувају", на инхалацији вратимо се у ФЕ. Ово је одлична вежба за унутрашње мишиће ногу. Карбина мора нужно бити "вучена" у себе, а не повући назад, што ће у овом случају бити велика грешка.
Ако желите да вам ноге буду изгубљене, имат ћете мало ексклузивне тренинге снаге за мишиће ногу. Губитак масти може бити једнак, услед убрзавања метаболизма. А најбољи начин да се активира мишићна маса, која троши много више енергије за садржај него маст.
Мишићи ће вам пружити губитак тежине, чак и у стању мировања, због чега вам предлажемо да радите скуатс у комбинацији са вјежбама на задњици , као и рад на штампе.