Док жене са типом фигура "троугао" жале се на двоструку браду и опорављене руке, а "јабуке" имају тенденцију да напумпају штампу, врста фигуре "крушка" неуморно бије пуном ногу и задњама. На марљив посао, поготово у комбинацији са правилном испоруком, могуће је ставити довољно брзо да би било који део тела.
Најједноставније вежбе за ноге за смањење телесне тежине
Многе девојке траже једноставне, али ефикасне вјежбе за губитак тежине ногу , јер за учење сложених комплекса немају ни времена нити жеље. У овом случају, одговор је једноставан: помоћи ће вам стари добар трчај. Постоје нека правила која помажу претварању у идеално оружје против масти:
- Радње морају бити редовне, најмање 3 пута недељно. Све остало је губљење времена, осим ако сте, наравно, користили дане које сте напустили да бисте присуствовали аеробици и другим активностима у фитнес клубу.
- Тело садржи механизам за расподелу депозита масти тек након 20 минута тренинга, па због тога нема смисла трчање мање од 30-40 минута. Наравно, морамо почети са мањом фигуром.
- Трчање мора бити разноврсно: врло је брзо, онда врло споро, онда са скоковима, а затим у брдо. То је заморно, али можете замијенити минутну шетњу и минут таквих вјежби. Главна ствар је да не зауставите цео тренинг!
- Укључите масне горионице природног порекла: шољу кафе без шећера и креме, али са циметом, помоћи ће вам да потрошите више енергије и не уморите. Морате пити 15 минута пре тренинга.
Такве вежбе за смањење телесне масе у многим регионима су доступне само за врло кратко време. У хладној сезони сасвим је прикладно заменити јогове са конопцем. Морате тренирати и тачно - комбиновање минута скокова и минута одмора.
Сет физичких вежби за ноге за мршављење
Аеробне оптерећења се традиционално називају врло погодним за губитак тежине, међутим, не сви они воле. Многи се питају које вјежбе за губљење ногу могу бити обављене код куће. Постоји пуно таквих опција и размотрићемо најефикасније. Комплекс је прилично детаљан и омогућава вам да израдите различите мишићне групе:
- Као загревање, скок са конопцем 5 минута. Ово је обавезно стање - мишићи треба загрејати, а сами скокови су веома користан за губитак тежине.
- Почните са класичним седиштима: ширине рамена од рамена, руке испред себе. Вратите карлицу уназад, савијте ноге на угао од 90 степени. Урадите 3 сета од 15 пута.
- За унутрашњу страну бутина добри су чворови "сумо": ноге су шире од рамена, чарапе изгледају што је даље могуће одвојено, руке на куковима. Скуат, држи леђа равном. Урадите 3 сета од 15 пута.
- Одличан рад и добри стари напади: стоје точно, корак више од једне ноге напред, угао колена би требало да буде 90 степени. Извршите три пролецна покрета у колену, а затим скочите да промените положај ногу. Урадите 3 сета од 10 пута.
- Након тога, можете прећи на једноставну верзију. Стани на сва четири, повуци равну ногу. Подигните га равно што је више могуће, а затим поновите за другу ногу. Урадите 3 сета од 15 пута.
- Стани на сва четири, повуци равну ногу. Подигните га, савијте се колено, што је више могуће, а затим поновите за другу ногу. Урадите 3 сета од 15 пута.
Вежбе за ноге за смањење телесне тежине биће много ефикасније ако умрете апетит и одустане од слатког, масног и брушеног. Ово се може потрошити само у малим количинама до 12.00. Дакле, ставили сте број много брже.