Прекрасан равни стомак је понос дјевојчица, али неки иду даље и желе видјети штампе са коцкама. За ово ћете морати редовно тренирати и прилагодити своју исхрану. Важно је искључити масну и висококалоричну храну и пити пуно воде.
Како девојка пуни притисак на коцкице?
Важно је узети у обзир да је женско тело склоно акумулацији масти, тако да се постигну жељени резултати потребно напорно радити.
Савети о томе како брзо притиснути девојчицу на коцкице:
- Најбоља ствар коју треба урадити сваки други дан није преоптерећење мишића, а они би могли опоравити.
- Почиње са малим оптерећењем, али са сваком занимањем постепено га повећава, ослањајући се на сопствене способности.
- Препоручује се да свака вјежба буде у просеку 15 пута у 3 сета.
- Идеално време за тренинг је јутро и најбоље пре оброка.
Како пумпати горњу и доњу коцницу - вјежбе
- За доњи притисак . Да бисте се носили са задатком, потребно је извршити ноге. Док су на леђима, руке се раширирају. Задатак је подизање равних ногу до угла од 45 степени.
- За горњу штампу . Многи људи су заинтересовани како да пумпају штампу тако да се коцке могу видети, а одговор је једноставан - да изврши измаглицу. На леђима држите руке иза главе и савијте колена. Полако окрећите горњи део тела, док контролишете да се глежањ не спушта са пода.
- За косим мишићима . Ова вјежба је веома важна за добар резултат. Изводи се као претходна, али када је увртање потребно додирнути леви лакат десног колена, а затим обрнуто.
За цртање напуњене штампе неопходно је извести аеробне оптерећења, а можете одабрати било који смјер, на пример, трчање, скакање, итд. Важно је схватити да вежбе на штампе у комбинацији са тренингом сагоревања масти могу пружити олакшање мишићима абдоминалних преса. Такође, треба напоменути да се оптерећење мора константно мијењати, јер се мишићи брзо прилагођавају и успорава процес раста мишићног ткива.
У наставку нудимо ефикасан скуп вјежби који не захтијева посебне вјештине и висок ниво физичке способности.