Вежбе за губитак тежине леђа, као и већина других мера за смањење телесне тежине, треба користити заједно са другим техникама. Као што знате, локално сагоревање масти је немогуће: ако изгубите тежину, у потпуности губите тежину. Али вежбе из зглобова на задњој страни ће вам помоћи да максимизирате проблем подручја и створите предиван, паметан изглед који је сјајан сам.
Дакле, да видимо које вежбе за леђа треба да изводите:
- Вежба за равне леђне мишиће. Узмимо нагласак као да сте се залепили. Повуците у стомак, истегните тело, стисните лопатице, сачекајте на минут. После тога, одвојите руку са пода и подигните лакт. Ово треба интензивно радити у року од 20-30 секунди. Након тога, вратите руку, срушите половину од пода и поновите вјежбу. Онда се опусти. Поновите читаву вјежбу 3 пута од почетка до краја.
- Узмимо нагласак као да сте се залепили. Повуците у стомак, растегните своје тело, стисните лопатице. Пренос тијела на половину тела - на пример, десна рука и нога. Лева нога сруши под, и подигните леву руку горе. Сачекајте 30-60 секунди. Затим спустите руку и ногу и изведите вјежбу слично за другу страну. Завршите вјежбу још 3 пута.
- Вежбање за леђа, популарно у фитнесу. Поставите кравату масе око 2 кг у близини. Одвоји од колена, једне руке, узми бучицу и повући га до струка, а затим се вратити у почетну позицију. После тога, још једном наставите да притиснете и поновите повлачење
гуме за другу руку. Наставите док не извршите 20 притисака. Поновити целу вјежбу у три приступа. - Таква вежба за горњи део леђа је такође добра, погодна за доњи део. Лежајући на стомаку, одвојите ноге и руке са пода. Руке повуку напред, чарапе за ногу повлаче се. Извршите кратке поклопце рукама и ногама горе - тада истовремено, а затим наизменично. Настави на минут. Затим се опустите и пратите још два приступа.
- Лезите на поду, ставите руке на лактове, а ноге на прстима држите тијело равно. Повуците колено у груди и савијте леђа, а затим поновите за другу ногу. Урадите 3 сета од 20 понављања.
Запамтите: да уклоните масноћу са леђа, вежбање треба редовно радити! То јест, требате издвојити 3-4 дана недељно, у којем обављате редовно занимање. Ако вежбе од масноће на леђима допуњују правилном исхраном, ефекат ће бити брз.