Степер је посебан симулатор, са којим симулирате ходање степеницама. Није тајна да су такви успон веома корисни за мишиће ногу и задњице, а ако вежбате брзом темпом, онда можете добро подесити тежину. Посебно су погодни модели који имају посебне ручке који вам омогућавају да обучете руке истовремено са вашим ногама.
Да ли вам степер помаже да изгубите тежину?
Као и свако физичко оптерећење, класе на корачу за губитак тежине су прилично ефикасне. Чињеница је да је ходање по степеништу кардио оптерећење, тј. Оптерећење које узрокује кардиоваскуларни систем посебно активан. Као резултат, побољшава се исхрана свих ћелија тела, убрзава се метаболизам, повећава се потрошња калорија и, као посљедица тога, процес размјене масних наслага постаје активнији.
Да ли је степер ефикасан за губитак тежине?
Требало би схватити да можете смањити тежину уз помоћ степера, под условом да сте ангажирани било 15-20 минута, али сваког дана, или 3-5 пута недељно, али 30-40 минута у исто вријеме. Ако сте с времена на време ангажовани, недељу дана 2 пута, други - ниједан, онда не можете очекивати резултате. Само стална обука доноси добре резултате. Учесталост, почеће да губите тежину након 1-3 недеље.
Да би се побољшао ефекат степера, неопходно је ограничити храну која даје "брзу" енергију и концентрише се на протеине потребне за развој и обнову мишића. Протеини укључују све врсте меса, орашастих јела, млечних производа, јајних беланчевина, свих махунарки. Ова храна треба јести чим што је могуће често. Али од једноставних угљених хидрата вреди напоменути:
- шећер, слаткиши, кондиторски производи, чоколада;
- производи од брашна, пецива, кнедле, пасте;
- брза храна и сода.
Исправљањем ваше дијете овако ћете брзо изгубити тежину - 1-1,5 кг недељно. Осим тога, такав систем губитка тежине осигурава да се ваша тежина неће вратити, јер она оставља на органски и постепен начин.
Како изгубити тежину на степеру?
Вежбе за смањење телесне тежине на степеру могу се извести иу теретани и код куће, ако купите симулатор за себе. Ако знате да нисте превише конзистентни и можете напустити своје вежбе, има смисла започети одлазак у теретану на претплату и само потом купити симулатор за кућу - ако одлучите, наравно, да вам ово заиста одговара.
Да бисте вас у сваком случају тренирали, биће вам потребна спортска обућа и квалитетне ципеле са апсорпцијом удара. Носите опрему сваки пут пре него што почнете да вежбате! Чак и ако сте код куће, ово би требало да буде као пуно радно време у фитнес клубу - користећи посебну одећу, туширање на крају итд.
Мање је важно
Степер за губитак тежине се од других разликује у многим његовим верзијама (осим, можда, у мини степеру), омогућавају вам да одмах користите све мишиће тела, што осигурава једнако отпуштање масноће и униформно тонирање свих ткива. Главно оптерећење се дистрибуира ногама, али због уређаја симулатора нема шансе да повриједи колена или глежње, као што је, на пример, када се покреће.