Питање како пумпати унутрашњост бедра је прилично компликовано и контроверзно. У различито време, мишљење о томе које вежбе стварно помажу је добро, дошло је до другачијег мишљења. У међувремену, стручњаци су се сложили са идејом да вјежбе за мешање и узгој ногу које су већ дуже вријеме биле популарне, уствари нису биле врло ефикасне. Најефикасније вјежбе за унутрашњу страну бутине биле су врло неочекиване.
Како се знојити унутар бедра?
Вежбе за унутрашње мишиће бутина за постизање резултата су важне за редовно извођење сваког дана или сваког дана у зависности од вашег благостања. Поред тога, важно их је исправно извршити, у супротном једноставно неће дати потребан ефекат.
Заправо, можете напумпати унутрашњу површину бутина само једним вежбањем - али то исправно радите. Ово је магична вежба - чучњаци са мрена, али не у уобичајеном облику, али у мало измењеној. Међутим, сложени приступ, као иу сваком случају, даје брже резултате, па ако додате још неколико приступа, приметићете ефекат много раније.
Како пумпати унутрашње мишиће бутине: чучњаци са шипком
Детаљно ћемо разговарати о томе како обавити ову базичну вежбу, која ће брзо учинити ноге лепе и лепе.
- Стојте равно, ноге су шире од рамена, стопала су усмерена споља под углом од 45 степени, рамена су исправљена, на раменима (али ни на који начин на врату!) - трака. Хрбет би требао бити савршено чак и дуж целе дужине, укључујући и врат (побрините се да брада подигну).
- Дубоко удахните, полако, вучећи задњицу, као да желите да седите на невидљивој столици, померите се доле, савијте колена под углом од 90 степени (бокови морају бити паралелни са подом у исто време).
- Држите ову позицију неколико секунди и глатко се вратите на почетну позицију. Водите рачуна о томе да се леђа налази равно, глава се не савија. Држите у овом тренутку две секунде и полако се вратите на почетну позицију. После тога издахните.
Такве чучње треба поновити у три сета, по 15-25 пута сваки. Ако вам је то превише тешко, почните са оптерећењем од 10-12 понављања у три приступа. С обзиром на то да је прилично тешко ојачати мишиће унутрашњег бутина, јер користи различите мишићне групе, добићете двоструки ефекат: чучњаци са мрена или тијело активно раде на мишићима задњице, дајући телу еластичан и атрактиван изглед на овом подручју.
Како пумпати унутрашњост бедра: вежбање за лењ
Да би се постигао изглед лепих, витких, еластичних бутина, поред чучњева са пондером, вредно је применити још једну вежбу коју можете да изводите, на пример, док гледате филм.
- Лезите са своје стране, савијите доњу ногу у колену, подигните главу доњом руком, проширите своју слободну руку дуж тела или га ставите испред себе.
- Глатко, али брзо подигните горњу ногу под углом од приближно 45 степени, а затим га вратите назад (нема потребе да додирнете под).
- Важно је у овом случају да горња нога, кора коју померите, у колену држати прилично благо савијен, ногу ногу да се напуни и повуче. Ако не пратите ово, ефекат неће радити!
- Немојте кренути напред или назад, чак и ако вам је непријатно лежати на вашој страни.
- Ова вјежба мора бити обављена прије осећаја утрнулости у ногама. После тога, детектујте још 30-60 секунди и наставите да извршавате сила. Након тога, потребно је да пређете на другу страну и наставите са извршењем. Мора постојати три таква приступа.
Уз правилне перформансе, чак и ове две вежбе ће бити довољне да вам ноге добију леп облик и увуку унутрашњост бедра у прилично кратком времену.